Network
MEDIA PAKUAN - Apabila saat ini Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, rutin menjadwalkan untuk olahraga, tetapi hasilnya tidak maksimal.
Terkadang kita sudah berusaha keras untuk menurunkan berat badan, seperti rutin melakukan olahraga kardio, namun untuk turun 1 kg saja rasanya sulit.
Hal ini wajar jika banyak orang mencari berbagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Baca Juga: Kelola Keuanganmu di Usia 20-an Agar Tetap Aman Habis Gajian
Padahal kita merasa energi sudah terkuras habis, mengapa timbangan tak kunjung berkurang? Jika ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, Anda pasti ingin mencobanya.
Olahraga memang kerap memakan waktu, belum lagi aktivitas sehari-hari yang sudah membuat Anda lelah, Komitmen untuk rutin berolah raga pun menjadi sirna.
Tapi tak usah khawatir, dikutip dari hellosehat dan berbagai sumber.
Baca Juga: Restoran Mewah Dekat Gedung DPR RI Terus Menuai Sorotan
Banyak sekali cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, berikut kami telah merangkumnya.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara pertama untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan.
Hal ini dapat membuat Anda mengkonsumsi sedikit kalori.
Baca Juga: Polda Bengkulu Gulung Sindikan Narkotika Lima Terduga Pelaku Diciduk
Selain itu dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini.
Baca Juga: Mahfud MD Sebut Delegasi Vanuatu Mengada-ada Soal Tudingan Pelanggaran HAM di Papua
Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.
2. Konsumsi Banyak Protein
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori.
Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15% hingga 30%.
Baca Juga: Kisah Imajiner Peristiwa Ajaib, di Leuwi Cimanuk Kabupaten Garut
Anda bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan.
Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan.
Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.
3. Kunyah makanan dengan pelan-pelan
Baca Juga: Cemburu Mantan Pacar Dibawa Laki-laki Seorang Pemuda di Palembang Main Tangan
Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan.
Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan.
Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan.
Anda mungkin sering marasa tidak benar-benar sadar ketika Anda sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: RI Pernah Alami Deflasi 3 Bulan Berturut-turut, BPS: Terakhir Terjadi Tahun 1999
Sehingga, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut.
Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.
Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika dibandingkan dengan pemakan santai.
Baca Juga: Kematian wabah Covid-19 Bayangi Warga Sukabumi Berusia Manula
4. Perbanyak makanan yang mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yang efektif juga diantaranya dengan memperbanyak makanan mengandung serat.
Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.
Baca Juga: Ayah Bangga Anaknya Lakukan Penyerangan Karyawan
Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
5. Gunakan Piring Kecil Saat Makan
Baca Juga: Saat Patroli PSBB Polisi Temukan Alat Hisap Sabu dan Granat
Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya, sediakanlah piring kecil di rumah atau di mana pun.
Ketika Anda membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut.
Hal ini bisa menjadi trik untuk otak Anda.
Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih banyak, otak pun akan menangkapnya seperti itu.
Baca Juga: Tempat 'Pacaduan' di Walungan Cimanuk yang Terkenal Angker
Jika Anda menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit.
Anda juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.
6. Hindari Menyimpan Makanan Yang Tidak Sehat Di Tempat Yang Terlihat
Menyimpan makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat, dapat membuat Anda tergiur untuk memakannya lagi dan lagi.
Baca Juga: Perang Armenia dan Azerbaijan Timbulkan Korban Jiwa hingga Ribuan
Karena nyemil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.
Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah.
Jika Anda termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya Anda mulai mengganti caranya sekarang.
Baca Juga: Beberapa Jenis Tradisi Tercatat Sepanjang Aliran Sungai Cimanuk yang Terlupakan
7. Ubah Porsi Makan Menjadi Lebih Sedikit
Awalnya memang akan sulit. Namun ketika Anda berhasil, maka Anda akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.
Jika Anda terbiasa dengan porsi banyak, Anda akan terdorong untuk memakan porsi lebih banyak ketika lapar.
Porsi makan yang banyak juga akan menimbulkan risiko obesitas.
Baca Juga: Sering Terima Pesan dari Bobotoh Wanita Tapi Omid Nazari Tak Tahu Artinya
8. Hindari Makan Sambil Melakukan Hal Lain
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain.
Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer. Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi.
9. Aktif bergerak
Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja? Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti Anda bisa tidak bergerak sama sekali.
Baca Juga: Sering Terima Pesan dari Bobotoh Wanita Tapi Omid Nazari Tak Tahu Artinya
Anda bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing Anda jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.
Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dilansir dari Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan Anda.”
Anda juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang lain.
Baca Juga: Pertempuran Terus Berlangsung Armenia dan Azerbaijan Tolak Berdamai
Membawa barang belanjaan Anda bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa Anda sadari.
Jika Anda harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan.
Begitu juga ketika Anda harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin Anda bisa gunakan tangga sebagai alternatif dibandingkan lift.
Baca Juga: Mengungkap Misteri Keberadaan Gunung Wayang di Ciracap Sukabumi
10.pola tidur dan hindari stres
Ketika Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.
Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain.
Baca Juga: Waspada! Warga Kota Sukabumi Meninggal Akibat Tertular Wabah Covid-19 Terus Bertambah
Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun akan jadi lebih meningkat.
Media pakuan tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan.
Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.*** Mia Nuraeni.
