Gawat Sering Insomnia? Jangan Dibiarkan: Begini Cara Mengatasinya Menurut Para Ahli

 

 

MEDIA PAKUAN - Menderita insomnia bisa menjadi hal yang sangat mengganggu aktifitas sehari-hari.

 

Karena insomnia, waktu tidur yang kita miliki menjadi berkurang dan membuat kita tidak bersemangat di siang hari.

 

Bahkan di Amerika sendiri, sekitar 30 juta penduduknya menderita insomnia. Di sini, beberapa panel ahli memberi empat solusi berbeda untuk mengatasi insomnia.

 

 

 

Seorang Direktur Pusat Gangguan Tidur, Rumah Sakit Presbyterian New York bernama Neil B. Kavey, MD, memberikan beberapa saran.

 

Jika kamu mengalami insomnia, cobalah untuk merubah kegiatan yang kamu lakukan dan gunakan obat yang tepat.

 

Saat malam hari, usahakan untuk tidak menggunakan cahaya lampu yang terlalu terang.

 

 

 

Kemudian, cobalah untuk selalu membuka tirai jendela di pagi hari dan keluar untuk berjalan-jalan agar otakmu lebih siap menjalani hari.

 

Selain itu, kamu dapat mencoba obat tidur OTC, tetapi jika insomnia yang kamu derita sudah berlangsung selama lebih dari tiga minggu, segera temui dokter.

 

Obat resep aman bila digunakan dengan bijaksana, dan lebih baik daripada konsekuensi tidak tidur.

 

Gerald Lemole, MD, seorang Direktur Associate Medical, Christiana Care Center for Heart and Vascular Health, Wilmington, Delaware mengatakan bahwa stres sering berperan dalam insomnia.

 

 

 

Maka dari itu dia menyarankan agar kamu mencoba untuk mengubah reaksimu terhadap stres.

 

Jangan berolahraga atau makan di malam hari dan hindari atau batasi kafein, alkohol, dan nikotin.

 

Mandi dengan menggunakan air hangat juga dapat membantu meredakan insomnia. Selain itu, cobalah mengonsumsi 1.000 miligram kalsium.

 

 

Dengan mengonsumsi 1.000 milligram, dapat menenangkan otot dan saraf, membantu kamu untuk tidur.

 

Lalu tanyakan kepada dokter tentang suplemen melatonin yang sekiranya bisa kamu konsumsi.

 

Seorang ahli gizi bernama Lisa Derosimo, MD, yang juga Pemilik Pusat Berat Basan dan Kesehatan, Jupiter, Florida juga memberikan beberapa saran kesehatan untuk mengatasi insomnia.

 

Dr. Lisa menyarankan agar kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga jaga agar kamarmu gelap dan sunyi, dan jangan lakukan pekerjaan di tempat tidur.

 

Minumlah secangkir teh herbal, seperti chamomile, yang dapat berfungsi untuk membuat tubuhmu merasa lebih rileks.

 

 

Selain teh, makan makanan sehat dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta protein rendah lemak juga dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak.

 

Sandra McLanahan, MD, seorang Direktur Medis Pusat Kesehatan Integral, di Buckingham, Virginia mengatakan untuk melakukan peregangan sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih rileks.

 

Berbaringlah di tempat tidur, lalu mulai lakukan peregangan dari kaki dan naik ke kepala, regangkan otot satu per satu, lalu lepaskan.

 

Dengan begitu, tubuhmu akan terasa lebih rileks, seperti karet gelang setelah diregangkan. Dan cobalah pernapasan alternatif dengan lubang hidung yang menenangkan.

 

 

Buang napas melalui satu lubang hidung, gunakan jari-jari Anda untuk menutup lubang hidung yang berlawanan. Bernapas masuk dan keluar; kemudian beralih ke lubang hidung yang lain.

 

Insomnia bukan sesuatu yang dapat kamu remehkan, karena banyak hal membahayakan yang dapat terjadi jika kamu melakukan sesuatu dalam keadaan mengantuh, contohnya kecelakaan.

 

Jika kamu merasa kelebihan berat badan, sleep apnea bisa menjadi penyebabnya; bahkan penurunan berat badan 5% dapat mengurangi banyak gejala.

 

 

Kombinasi dari semua saran di sini menawarkan kesempatan terbaik untuk tidur nyenyak, tetapi jika kamu masih kesulitan untuk tidur, temui spesialis gangguan tidur untuk diagnosis dan saran tentang penggunaan obat yang bijaksana.

 

Jangan sesekali menggunakan obat tidur tanpa resep dari dokter, karena kamu tidak akan tahu efek apa yang bisa terjadi pada tubuhmu.***