Susah Tidur? Sembilan Makanan dan Minuman Picu Tingkatkan Kualitas Tidur

 

MEDIA PAKUAN - Memiliki kualitas tidur yang baik, tentunya sangat penting untuk kesehatan. Karena, dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, menjaga otak agar tetap sehat, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

Pada umumnya, tidur yang baik disarankan antara 7 atau 9 jam tanpa ada gangguan di setiap malam.

Walaupun banyak orang yang menginginkan tidur yang cukup.

 

Tetapi, dalam meningkatkan kualitas tidur, ada cara yang dapat anda lakukan misalnya mengubah pola makan, karena beberapa jenis makanan dan minuman ini memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

 

Berikut 9 jenis makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

 

 

 

 

Kacang almond adalah sejenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Almond biasanya dapat dijadikan sebagai cemilan.

 

Konsumsi almond secara teratur, dapat mengurangi risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Ini bersangkutan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.

 

Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

 

Penelitian mengatakan bahwa almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena, almond bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin . 

Melatonin mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.

 

Pada almond juga terdapat magnesium untuk mendorong tidur, terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui dapat mengganggu tidur.

 

 

 

Selain enak dan bergizi, Kalkun memiliki tinggi protein. Protein ini penting untuk menjaga otot agar tetap kuat dan mengatur nafsu makan.

 

Selain itu, kalkun adalah sumber vitamin dan mineral sederhana, seperti riboflavin dan fosfor. Ini adalah sumber selenium yang sangat baik.

 

Konsumsi kalkun ternyata dapat mendorong rasa kantuk, karena mengandung asam amino Triptofan, yang akan meningkatkan produksi melatonin.

 

Mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk kurang bangun sepanjang malam, karena protein dalam kalkun dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan.

 

 

 

Teh Chamomile adalah teh herbal populer yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, karena terkenal dengan flavonnya. Flavon merupakan golongan anti oksidan yang dapat mengurangi peradangan yang berujung pada penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

 

Meminum teh Chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan pada kulit.

 

Selain itu, teh Chamomile diyakini memiliki beberapa khasiat yang unik, yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur, karena teh Chamomile mengandung apigenin.

Antioksidan ini yang akan mengikat reseptor tertentu pada otak anda, yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan dapat mengurangi insomnia.

 

Minum teh Chamomile sebelum tidur tentunya patut untuk dicoba jika ingin meningkatkan kualitas tidur Anda.

 

 

 

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi, karena mengandung jumlah folat dan kalium serta beberapa mineral yang baik juga.

 

Konsumsi kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol yang disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang mereka sediakan.

 

Selain itu, menurut penelitian bahwa mengonsumsi kiwi dapat meningkatkan potensi kualitas tidur, yang baik dikonsumsi sebelum tidur.

 

Ternyata, efek penambah tidur dari kiwi dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

 

Juga disarankan bahwa antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin ikut bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.

Maka, konsumsi kiwi sebelum tidur dapat lebih cepat tidur dan tidur akan lebih lama.

 

 

 

Jus ceri memiliki beberapa manfaat kesehatan yang menyediakan sejumlah kecil nutrisi penting, seperti magnesium dan fosfor. Ini juga merupakan sumber potasium yang baik. Ceri kaya akan sumber antioksidan, termasuk Antosianin dan flavonol.

 

Selain itu, mengonsumsi Jus ceri dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk, bahkan telah dipelajari bahwa perannya dalam meredakan insomnia. 

 

Oleh karena itu, minum jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, karena efek penambah tidur dari jus ceri asam disebabkan oleh tingginya jumlah melatonin.

 

Dalam hal ini, minum jus ceri asam sebelum tidur patut dicoba jika Anda berjuang untuk tidak tertidur atau tertidur di malam hari.

 

 

 

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, Trout, dan mackarel, memiliki jumlah vitamin D yang tinggi. Ikan berlemak ini kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan, termasuk asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

 

Selain itu, EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Dan asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

 

Berpotensi meningkatkan kualitas tidur, kombinasi dari asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak ini telah terbukti dapat meningkatkan produksi Serotonin.

Yang dianggap bahwa efek ini berasal dari vitamin D yang tinggi, akan meningkatkan kualitas tidur yang signifikan.

 

 

 

Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang diperkaya akan banyak nutrisi, mengandung 19 vitamin dan mineral. 

 

Selain itu, kenari merupakan sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat yang dapat meningkatkan kesehatan pada jantung, dan untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi.

 

Penelitian mengklaim bahwa makan kenari dapat meningkatkan kualitas tidur, karena kenari merupakan salah satu makanan terbaik melatonin.

 

Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak karena kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. 

DHA ini yang dapat meningkatkan produksi Serotonin.

 

 

Mengonsumsi segenggam kenari sebelum tidur, disarankan karena dapat membantu jika anda kesulitan tidur.

 

 

 

Teh bunga markisa adalah teh herbal yang secara tradisional digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan, yang kaya akan sumber antioksidan flavonoid.

 

Antioksidan flavonoid dikenal karena perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kekebalan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Selain itu, teh bunga markisa telah dipelajari potensinya untuk mengurangi kecemasan yang mengandung apigenin.

 

Beberapa bukti menerangkan bahwa bunga markisa dapat meningkatkan produksi asam gamma aminobutyric otak (GABA). 

 

GABA bekerja untuk menghambat bahan kimia otak lainnya yang menyebabkan stres, seperti glutamat.

 

Sifat menenangkan teh bunga markisa dipercaya dapat meningkatkan rasa kantuk, jadi akan bermanfaat untuk meminumnya sebelum tidur.

 

 

 

Nasi putih banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok.

Nasi putih mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang cukup.

 

Disarankan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

Penelitian membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, atau mie. Asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada roti atau mie, termasuk durasi tidur yang lebih lama.

 

Selain itu, terlepas dari peran potensial yang mungkin dimiliki, makan nasi putih dalam meningkatkan tidur, paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang karena jumlah serat dan nutrisinya yang rendah.

 

 

Itulah 9 jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar dapat meningkatkan kualitas tidur anda.

Makanan dan minuman lain, seperti produk susu, pisang, dan oatmeal, juga mengandung nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Tapi, penelitian khusus tentang efeknya pada tidur mungkin terbatas. ***