Benarkah Rutin Makan Pisang Sebelum Tidur Mampu Cegah Stress dan Susah Tidur? Simak Artikel Ini

 

 

MEDIA PAKUAN - Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 9% kebutuhan kalium harian, 33% kebutuhan vitamin B6, dan 8% kebutuhan magnesium.

 

Pisang juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan produksi sel darah putih. 

 

Karena pisang kaya akan antioksidan, pisang dapat melindungi tubuh dari racun penyebab kanker.

 

Tapi tahukah Anda bahwa buah pisang juga memiliki manfaat yang mengagumkan jika dikonsumsi sebelum tidur? 

 

Pisang menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur. 

 

Pisang mengurangi stres dan kecemasan, meredakan kram otot, dan mengatur siklus tidur-bangun dengan serotonin dan melatonin.

 

 

Kecil, mudah dibawa, lezat, dan mengenyangkan, pisang adalah camilan yang sempurna. 

 

Pisang adalah buah yang tinggi akan potasium, magnesium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. 

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang pertama adalah untuk membantu mengurangi kram otot. 

 

Tingginya kadar potasium dalam pisang dapat mengendurkan otot dan mengurangi kram pada malam hari.

 

Kram otot dapat mengganggu istirahat dan membuat Anda sulit untuk tidur kembali. 

 

Kram otot seringkali merupakan akibat dari kadar kalium yang rendah dan dapat umum terjadi pada wanita hamil.

 

Karena kalium menyeimbangkan natrium dan elektrolit dalam tubuh, hal itu dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kram otot di malam hari. 

 

 

Mengonsumsi buah pisang dapat bertindak sebagai relaksan otot dan untuk membantu Anda tertidur dengan cepat dan mencegah gangguan tidur.

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang kedua adalah untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. 

 

Diet magnesium yang tinggi terkait dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.

 

Karena pisang adalah sumber magnesium yang baik, pisang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan melepaskan stres sebelum tidur. 

 

Magnesium mempengaruhi hipotalamus, bagian otak yang mengontrol kelenjar adrenal dan hipofisis (kelenjar yang bertanggung jawab untuk stres).

 

Buah pisang yang dikonsumsi sebelum tidur juga dapat mengurangi gejala kecemasan ringan.

 

Stres adalah salah satu penyebab paling umum dari insomnia, jadi mengonsumsi pisang sebelum tidur mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk tertidur dengan cepat.

 

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang ketiga adalah untuk membantu mencegah insomnia. 

 

Selain stres dan kecemasan, magnesium dapat membantu tidur. 

 

Karena mineral ini membantu tubuh mempertahankan kadar GABA (asam Gamma-Aminobytric), ia memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai tidur nyenyak.

 

Tingkat GABA adalah neurotransmitter yang mendorong tidur dengan memperlambat gelombang otak dan menenangkan tubuh. 

 

Karena magnesium memastikan tingkat GABA yang sehat, bagi Anda yang berurusan dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya dapat menemukan kelegaan dengan mengonsumsi suplemen magnesium atau dengan makan pisang sebelum tidur.

 

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang ke empat adalah untuk membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. 

 

Vitamin B6 dalam pisang bekerja untuk mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang mengontrol kadar melatonin dalam tubuh.

 

Melatonin mengatur jam internal tubuh dengan menyebabkan Anda merasa mengantuk di malam hari. 

 

 

Tanpa melatonin yang cukup, mungkin sulit untuk tertidur. 

 

Dengan makan pisang sebelum tidur, Anda memastikan tubuh memiliki apa yang dibutuhkan untuk bersantai dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara alami.

 

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang kelima adalah untuk membantu mengurangi sindrom kaki gelisah. 

 

Magnesium juga dapat mengurangi gejala yang terkait dengan Restless Legs Syndrome atau sindrom kaki gelisah.

 

Gangguan tidur ini mengakibatkan kebutuhan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki dan seringkali menimbulkan sensasi kesemutan atau gatal-gatal saat tubuh beristirahat. 

 

Mereka yang menderita RLS mengalami kesulitan tidur dan sering hidup dengan kondisi kurang tidur kronis.

 

Beberapa studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa magnesium mampu mengekang gejala RLS, membantu pasien tidur dengan lebih nyenyak. 

 

Karena pisang mengandung potasium yang tinggi, pisang bisa menjadi cara alami dan efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan RLS.

 

 

 

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang keenam adalah untuk membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kaliumnya. 

 

Kalium membantu mengatur tekanan darah secara alami. 

 

Mineral ini berfungsi untuk menyeimbangkan efek berbahaya natrium dalam tubuh.

 

Proses ini mengurangi jumlah air yang dibutuhkan ginjal untuk disimpan dan secara alami menurunkan tekanan darah. Beberapa studi dalam National Library of Medicine menunjukkan hubungan antara diet tinggi kalium dan kesehatan jantung. 

 

Mereka yang hidup dengan tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang.****