Network
MEDIA PAKUAN - Low-Density Lipoproteins (LDL) atau Kolesterol Jahat sangat merugikan tubuh dan kesehatan manusia, karena dapat menyumbat arteri, sehingga menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis.
Kolestrol jahat dapat ditemukan pada makanan yang sering dikonsumsi, misalnya daging, mentega, keju, dan yang lainnya.
Untuk mengurangi kolestrol jahat, sebaiknya ganti makanan anda, agar tubuh tetap sehat.
Baca Juga: 4 Buah Terbaik Agar Kulit Sehat, Ampuh Atasi Jerawat!
Lalu, apa sajakah makanan yang dapat mengurangi kolestrol jahat? berikut ulasannya yang telah dilansir oleh MediaPakuan.com dari StyleCraze.
1. Oatmeal, Oat Bran & Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal kaya akan serat larut, yang dikenal dapat mengurangi kolesterol LDL.
Memiliki hanya 5-10 gram serat larut, dengan mengkonsumsi 1 ½ cangkir oatmeal matang, akan mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan.
Baca Juga: Cara Membuat Scrub Sederhana, Untuk Atasi Kulit Kering
2. Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Makan ikan yang kaya omega-3, bisa sangat membantu dalam upaya untuk mengurangi kolesterol LDL.
Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tertinggi antara lain:
-Ikan kembung
-Ikan haring
-Ikan salmon
-Sarden
-Sejenis ikan pecak
-Tuna albacore
Baca Juga: Inilah 5 Jenis Sayuran yang Baik untuk Kesehatan Kulit
3. Almond, Kenari, dan Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan jenis kacang lainnya, dapat membantu menurunkan LDL.
Kacang juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu menjaga pembuluh darah agar tidak tersumbat.
Konsumsi sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari, dapat mengurangi kolesterol LDL dari tubuh secara efektif.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau membuang kolesterol baik (HDL) dari tubuh.
Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara berlebihan, sehingga membuatnya mengandung lebih banyak antioksidan.
Baca Juga: Tidak Perlu Panik! Atasi BBLR, 5 Langkah Wajib Diketahui Ibu Muda
5. Makanan yang Mengandung Stanol atau Sterol
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia tumbuhan) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung sterol tambahan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol LDL pada tubuh.
Itulah lima makanan yang dapat mengurangi kolesterol jahat. Jangan lupa dikonsumsi demi kesehatan anda! ***
