Alami Kram saat Menstruasi? Redakan dengan 9 Makanan Berikut

 

MEDIA PAKUAN - Kram saat Menstruasi memang sangat mengganggu dan menjadi momok menakutkan bagi para wanita.

 

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal tersebut. Salah satunya dengan mengkonsumsi berbagai makanan tertentu.

 

Sejumlah makanan tertentu dapat memberi banyak manfaat dan membantu meringankan gejala menstruasi. 

 

 

Dirangkum oleh Media Pakuan dari Style Craze, berikut 9 makanan yang dapat dikonsumsi untuk meredakan kram menstruasi.

 

 

Kaya akan magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian mampu membantu mengurangi keinginan akan cokelat dan makanan cepat saji lainnya.

 

 

Hal ini dapat membantu untuk mencegah perut kembung dan penyebab kram menstruasi lainnya.

 

 

Selama menstruasi, sistem pencernaan wanita menjadi tidak teratur. Kacang dan polong-polongan kaya serat, dapat membantu mengatur sistem pencernaan.

 

 

Selain itu, Kacang juga mengandung Vitamin B, yang mampu mengeluarkan racun.

 

Namun, terlalu banyak mengkonsumsi kacang juga bisa menyebabkan pembentukan gas. Sehingga, pastikan kacang direndam semalaman dan dimasak terlebih dahulu.

 

 

 

Cukup makan satu ons cokelat hitam selama menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam menekan keinginan untuk mengkomsumsi junk food dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi dan kelelahan saat menstruasi. 

 

 

Air pada dasarnya bukanlah makanan, tetapi komponen penting bagi kram menstruasi yang dialami kaum hawa. Air akan membuang kelebihan natrium yang menyebabkan kembung dan migrain.

 

 

Jika tidak menyukai rasa air putih, bisa juga mencoba air yang diramu dengan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.

 

-Air infus kayu manis apel meningkatkan laju metabolisme dan menambah serat.

-Air infus persik dan jahe meredakan masalah perut.

-Air infus mangga dan jahe penuh dengan antioksidan.

 

 

 

Buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh dapat menjadi solusi selama menstruasi, lantaran mampu membantu mengurangi keinginan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula. 

 

Makanan kaya karbohidrat kompleks diantaranya, jeruk, plum, pir, mentimun, jagung, wortel, dan yang lainnya.

 

 

 

Sesuai pedoman, wanita membutuhkan 1.200 mg kalsium sesuai RDA. Tambahkan kangkung, brokoli, dan yogurt ke dalam menu makanan untuk mencukupi hal tersebut.

 

Pilih juga smoothie yang dibuat dengan yoghurt dan buah-buahan kaya antioksidan, seperti pepaya dan mangga.

 

 

 

Vitamin C mendukung kualitas sel telur dan sistem reproduksi wanita. Konsumsi jeruk bali dan lemon ketika menstruasi untuk meredakan nyeri.

 

 

Vitamin E mampu membantu menghilangkan gejala PMS, juga baik untuk kesehatan kulit. Konsumsi alpukat dan kuning telur saat menstruasi.

 

 

 

Vitamin B6 merupakan penghilang stres yang luar biasa dan terbukti ampuh.

 

Selain itu, vitamin B6 juga dapat meningkatkan mood dan menjauhkan blues, juga melawan kembung penyebab kram menstruasi. Hal itu dapat ditemukan pada kentang, pisang, dan oatmeal.

 

 

Asupan makanan alami untuk mengatasi kram menstruasi ini tentu akan membantu.

 

Sebagai tips, hindari produk susu berlebih karena dapat memicu kram. Jauhi pula gula berlebih dan makanan asin berlebih untuk menghindari kembung.

 

Alkohol dan daging merah juga tidak baik, lantaran dapat mengganggu kenyamanan perut saat menstruasi.***