MEDIA PAKUAN - Kekurangan zat besi atau anemia biasanya rentan terjadi pada wanita hamil.
Pada hal di momen tersebut Mikronutrien seperti zat besi sangat berperan penting dalam pengangkutan oksigen ke janin, pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta pembuatan sel darah merah.
Zat besi yang dibutuhkan wanita hamil yaitu sekitar dua pertiga, sedangkan untuk janin dan plasenta dibutuhkan sekitar sepertiga.
Para ahli merekomendasikan bahwa sumber zat besi dari makanan lebih baik dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen zat besi untuk wanita hamil.
Dilansir dari Boldsky, berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik yang mengandung zat besi yang baik bagi wanita hamil.
1. Daging organ
Daging organ seperti, hati, ginjal, dan jantung, mengandung zat besi dan zat besi heme yang sangat tinggi.
Selain itu, mengonsumsi daging organ dipercaya dapat membantu dalam perkembangan janin dan pembentukan sel darah merah, karena mengandung seng, protein, dan vitamin B12.
2. Jeruk
Selain memiliki sumber Vitamin C yang tinggi, buah jeruk juga ternyata mengandung nutrisi penting seperti zat besi, Vitamin A, serat dan protein.
Kandungan zat besi pada buah jeruk mungkin lebih rendah dibandingkan dengan Vitamin C. Tetapi, mengonsumsi buah jeruk dipercaya dapat membantu dalam penyerapan zat besi melalui sumber makanan yang lain.
3. Ayam
Ayam merupakan sumber protein tanpa lemak, vitamin dan juga mineral yang baik.
Selain itu, ayam mengandung zat besi yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan jika dimasak dengan baik, karena akan membatu dalam perkembangan janin yang sehat.
4. Apel
Buah apel mengandung Zat besi dan vitamin yang dapat membantu dalam pertumbuhan bayi dan calon ibu.
Selain itu, apel juga dapat membantu dalam mencegah komplikasi saat kehamilan, seperti kelahiran prematur, diabetes gestasional, dan infeksi bakteri pada vagina.
Baca Juga: Wow! Gaji Bruno Fernandes di Man United Naik Dua Kali Lipat Menjadi Rp3,8 miliar per Pekan
5. Bayam
Mengonsumsi bayam dipercaya dapat membantu mencegah komplikasi tulang belakang dan pada otak bayi yang sedang tumbuh.
Kandungan zat besi, folat, yodium, dan kalsium pada daun bayam dianggap sebagai salah satu diet vegan terbaik selama masa kehamilan.
6. Buncis
Mengonsumsi buncis dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi baru lahir, mengelola diabetes gestasional, mengobati sembelit saat hamil, dan membentuk perkembangan otot dan jaringan pada bayi. Karena, buncis merupakan sumber zat besi, folat, Vitamin A, kalium, magnesium, serta serat yang baik.
Baca Juga: Mengejutkan! PRT Singapura Masukkan Cairan Urine dan Darah pada Makanan yang Mereka Sajikan
7. Santan
Mengonsumsi santan saat hamil, dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi dan akan memberikan nutrisi penting bagi ibu hamil.
Karena, santan mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup, kaya akan kalium, gula, lemak sehat, serta protein.
Itulah makanan yang mengandung zat besi, yang cocok dikonsumsi pada wanita hamil, agar janin tumbuh dengan baik dan sehat. ***