Network
Mulai dengan Sayuran dan Buah-buahan
Sarapan
Pilih smoothie buah-buahan segar atau oatmeal dengan tambahan buah.
Makan Siang dan Malam
Sertakan beragam sayuran dalam setiap hidangan, baik dalam bentuk salad, tumisan, atau sup.
- Biji-bijian Olahan dengan Biji-bijian Utuh
Gantikan nasi putih dengan nasi merah yang lebih kaya serat. Termasuk tambahkan variasi biji-bijian utuh seperti quinoa dan barley dalam menu harian.
-Masukkan Kacang-kacangan dan Legum
Kacang Merah, Lentil, dan Kacang Hijau
Gunakan sebagai sumber protein utama dalam berbagai masakan, seperti kari, sup, dan salad.
Manfaatkan tahu dan tempe sebagai pengganti daging.
Kurangi Minyak dan Lemak
-Minyak Sayur Secukupnya
Gunakan minyak sayur dalam jumlah minimal saat memasak. Memasak dengan Teknik Sehat.
