MEDIA PAKUAN - Gula darah tinggi, atau yang dikenal juga sebagai diabetes, merupakan kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus terutama terkait pola makan.

Salah satu kunci mengelola kondisi ini adalah dengan mengatur asupan makanan agar kadar gula darah tetap stabil.

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita gula darah tinggi untuk menjaga kesehatan mereka.

Berikut adalah 6 jenis makanan yang perlu diperhatikan:

1. Gula dan Produk Manis
Gula dan produk yang mengandung gula tambahan merupakan musuh utama bagi penderita gula darah tinggi.

Baca Juga: Awas Terjebak, Mari Kenali Pencucian Uang Crypto: Ancaman Tersembunyi Dalam Dunia Digital

Minuman manis, permen, kue, dan makanan pencuci mulut lainnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Sebagai gantinya, pilihlah pemanis alami seperti stevia atau buah-buahan segar untuk memuaskan keinginan manis Anda.

2. Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Sebaiknya, gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan quinoa yang mengandung serat lebih tinggi dan dicerna lebih lambat.

3. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan risiko resistensi insulin.

Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon untuk memenuhi kebutuhan lemak tubuh.

4. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat memengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan hipoglikemia pada penderita diabetes.

Baca Juga: 5 Alasan Nadiem Makarim Hentikan Tunjangan Profesi Guru di Tahun 2024

Selain itu, minuman beralkohol juga dapat mengganggu pengambilan obat diabetes oral. Sebaiknya batasi konsumsi minuman beralkohol atau hindari sama sekali.

5. Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering mengandung konsentrasi gula yang tinggi karena airnya telah dihilangkan.

Meskipun kaya akan nutrisi, buah-buahan kering dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Sebagai gantinya, konsumsilah buah-buahan segar yang mengandung serat lebih tinggi dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.

6. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji umumnya mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan garam, yang tidak baik bagi kesehatan penderita gula darah tinggi.

Selain itu, porsi makanan di restoran cepat saji cenderung lebih besar dari yang diperlukan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca Juga: Gara-gara Prilly Latuconsina Kementerian ESDM Revisi Aturan Gas Melon Hari Ini

Sebaiknya hindari makanan cepat saji dan pilihlah memasak makanan sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar.***