Network
MEDIA PAKUAN - Yoga merupakan aktivitas olah tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Postur atau rangkaian gerakan dan pernapasan adalah dua komponen utama yoga. Praktik olah tubuh ini telah dilakukan sejak 5000 tahun lalu di India dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi, demikian dikutip dari Alodokter.
Ketika lelah dengan rutinitas harian yang membuat stres, apalagi di era pandemi seperti ini tidak bisa bebas keluar rumah.
Baca Juga: Terkenal Glamor Harga Perhiasan Syahrini Ini Bikin Jiwa Miskin Meronta-ronta
Anda merasa butuh sebuah olah tubuh rutin yang tidak hanya menyehatkan, tapi juga membuat Anda lebih rileks. Yoga dapat menjadi salah satu jawabannya.
Tidak hanya menjadi olah tubuh, ada banyak manfaat yoga untuk kesehatan.
Jika masih merasa enggan mempraktikkan yoga, mungkin daftar manfaat berikut ini dapat membuat Anda berubah pikiran.
Baca Juga: Mantan Kades Cikalong Wetan Bandung Dituntut Warga Usai Jual Tanah Garapan
Berbagai Manfaat Yoga untuk Tubuh
1. Membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh
2. Mengurangi risiko akibat penyakit kronis
3. Meningkatkan massa otot dan memperbaiki postur tubuh
4. Meningkatkan keseimbangan
5. Menurunkan berat badan.
Anda tertarik melakukan yoga? Jika belum ada waktu bertemu dengan pelatih yoga Anda atau ikut kelasnya, ada beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba di rumah.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima gerakan yoga untuk para pemula yang bisa di rumah.
Baca Juga: Pengemudi Nyaris Tewas Terbakar Dalam Mini Bus
1. Cat-cow
Cat-cow adalah salah satu gerakan paling penting saat memulai yoga. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah nyeri punggung.
Melakukan gerakan ini secara rutin memberikan peregangan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.
Letakan telapak tangan dan lutut pada matras, lalu regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Rasakan perlahan bahwa tulang punggung Anda harus selalu tetap lurus.
Baca Juga: Thiago Alcantara Jalani Isolasi karena Terpapar Covid-19
2. Mountain pose
Mountain pose adalah salah satu gerakan yoga yang paling sederhana. Berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di sisi tubuh.
Gerakan ini juga digunakan untuk menganalisis postur tubuh Anda, apakah postur tubuh Anda sudah tepat.
Jangan-jangan selama ini bahu Anda miring ke sebelah atau Anda terlalu membungkuk. Anda bisa mulai melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak.
Kemudian rasakan di bagian punggung Anda terasa benar-benar lurus. Posisi tangan di samping tubuh dengan tangan terbuka.
3. Tree pose
Gerakan yoga tree pose adalah pose dasar untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh.
Caranya cukup mudah, pertama mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, letakan kedua telapak tangan di depan dada.
Baca Juga: Polres Cirebon dan Polda Jabar Gelar Operasi Yustisi Tangkal COVID-19
Untuk bagian kaki, tekuk lutut ke arah luar menjauhi tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha seperti gambar di atas.
Tahan gerakan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, ganti kaki sebelahnya dan ulangi gerakan yang sama.
4. Downward-facing dog
Pada posisi ini tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana posisi kepala menghadap ke bawah.
Pertama, mulailah dengan membungkuk meletakan kedua tangan di atas matras. Kemudian, posisi telapak tangan ini harus lebih maju daripada bahu.
Selanjutnya untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras menekuk. Angkat lutut yang menempel di matras hingga kaki Anda lurus dari ujung ke ujung.
Pastikan posisi tubuh lurus, tidak membungkuk saat melakukan pose ini. Pertahankan posisi ini sambil menarik napas panjang sebanyak 5-10 kali.
Baca Juga: Misteri Pembunuhan dan Pembakaran Pejabat Korea Selatan Mulai Terungkap
5. Gerakan yoga child’s pose
Ini adalah salah satu gerakan rileks yang paling menenangkan setelah melakukan gerakan yoga yang lain.
Setiap kali Anda merasa kewalahan atau merasa lelah, lemaskan tubuh dengan child pose ini.
Dari pose downward-facing dog yang sebelumnya Anda lakukan, turunkan bokong Anda ke bawah, tempelkan lutut dan punggung telapak kaki Anda dengan matras.
Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin.
Hal yang paling penting, filosofi yoga adalah fokusi pada kombinasi tubuh, pikiran, dan jiwa. Fokuskan perhatian Anda untuk memperoleh manfaat yoga secara optimal. (Mia Nuraeni)
