Network
MEDIA PAKUAN - Berikut ini adalah 8 tips mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat.
Jika Anda sudah terlanjur sakit, ikuti sunah Rasulullah serta perbanyak doa Nabi Yunus. Doa lengkapnya ada di artikel.
8 Tips Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat:
1. Lebih sering berolahraga
Berolahraga setidaknya setengah jam per hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu berjalan, jogging, bersepeda, berenang.
2. Menurunkan berat badan
Kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.
Tidak hanya itu saja, kelebihan berat badan juga akan mengganggu pernapasan ketika tidur sehingga menyebabkan naiknya tekanan darah.
3. Mengatur asupan makanan
Beberapa makanan yang direkomendasikan yaitu makanan yang mengandung biji-bijian, buah, sayur, dan produk olahan susu yang rendah lemak.
Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.
4. Mengurangi asupan garam
Anda bisa mengkonsumsi garam sebesar 1.500 mg per hari atau kurang.
5. Berhenti merokok
Merokok dalam jangka waktu yang lama bisa menaikkan tekanan darah.
Zat kimia yang terkandung di dalam rokok akan merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan pembengkakan, dan menyempitkan pembuluh darah.
6. Berhenti minum alkohol
Selain menaikkan tekanan darah, konsumsi alkohol ternyata juga membuat efek obat tidak bekerja dengan baik.
Baca Juga: Jangan Lupa! Resep Opor Ayam Kental Gurih dan Lezat: Hidangan Lebaran yang Harus Tersedia
7. Cukup tidur
Tidur kurang dari 5 jam per hari bisa meningkatkan tekanan darah.
8. Mengurangi stres
Mengurangi stres dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan berguna bagi kesehatan tubuh secara umum.
Dikutip dari laman alodokter, Hipertensi yang tidak terkontrol bisa menyebabkan beberapa penyakit mematikan berikut ini :
Baca Juga: Lirik Sholawat Nurul Huda Wafana yang Lengkap: Ada Teks Arab, Latin, Terjemahan serta Makna
1. Gagal jantung
2. Gagal ginjal
3. Stroke
4. Retinopati (kerusakan retina)
4. Diabetes
5. Disfungsi Seksual
Jika sudah terlanjur sakit darah tinggi, Mulai hari ini coba lakukan tips berikut ini :
Baca Juga: Jangan Lupa! Resep Opor Ayam Kental Gurih dan Lezat: Hidangan Lebaran yang Harus Tersedia
1. Ikuti sunnah Rasulullah dalam hal makan, minum dan tidur.
2. Banyak membaca doa istighfar Nabi Yunus
Berikut doa Istighfar Nabi Yunus yang terdapat dalam Al-Qur'an surat Al-Anbiya ayat 87:
لَّآ اِلٰهَ اِلَّآ اَنْتَ سُبْحٰنَكَ اِنِّيْ كُنْتُ مِنَ الظّٰلِمِيْنَ...
Demikian 8 tips mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat. Serta doaa istighfar Nabi Yunus jika Anda suda terlanjur sakit. Semoga bermanfaat!***
