MEDIA PAKUAN - Menjalani pola makan sehat tidak harus menguras kantong. Dengan perencanaan yang baik, Anda bisa menikmati makanan sehat dan lezat sepanjang minggu tanpa harus mengeluarkan biaya besar.
Berikut adalah contoh daftar menu diet sehat selama seminggu yang ekonomis namun tetap bergizi.
Senin
Sarapan: Oatmeal dengan irisan pisang dan madu.
Snack Pagi: Segenggam kacang tanah panggang.
Makan Siang: Nasi merah dengan tumis sayuran (wortel, brokoli, dan paprika) dan telur dadar.
Snack Sore: Yogurt rendah lemak dengan potongan buah (apel atau pear).
Makan Malam: Sup ayam dengan sayuran (kentang, wortel, dan bayam) dan sepotong roti gandum.
Baca Juga: Wow! Resep Menu dan Cara Mudah Memulai Diet Sehat: Yuk Jangan Dituda-tunda, Sebelum Menyesal!
Selasa
Sarapan: Smoothie pisang dan bayam dengan susu almond.
Snack Pagi: Beberapa buah kurma.
Makan Siang: Salad kacang-kacangan dengan jagung, tomat, mentimun, dan vinaigrette lemon.
Snack Sore: Wortel dan seledri dengan hummus.
Makan Malam: Ayam panggang dengan ubi jalar dan brokoli kukus.
Rabu
Sarapan: Roti gandum panggang dengan selai kacang dan irisan stroberi.
Snack Pagi: Buah apel.
Makan Siang: Quinoa dengan tumis tahu, bayam, dan jamur.
Snack Sore: Smoothie alpukat dan susu kedelai.
Makan Malam: Ikan bakar dengan nasi merah dan salad hijau.
Kamis
Sarapan: Greek yogurt dengan granola dan madu.
Snack Pagi: Beberapa buah anggur.
Makan Siang: Wrap sayuran dengan hummus, selada, tomat, dan paprika.
Snack Sore: Pisang.
Makan Malam: Tumis sayuran (kembang kol, buncis, dan wortel) dengan tahu dan nasi putih.
Jumat
Baca Juga: Waspada, 7 Makanan dan 1 Minuman Wajib Dihindari Saat Diet: Apa Saja? Duh Makanan Favorit
Sarapan: Smoothie buah campur (pisang, stroberi, dan mangga) dengan air kelapa.
Snack Pagi: Buah pir.
Makan Siang: Nasi merah dengan ayam suwir, sayur asam, dan tempe goreng.
Snack Sore: Beberapa buah jeruk.
Makan Malam: Pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri dan sayuran (bayam dan jamur).
Sabtu
Sarapan: Roti panggang alpukat dengan telur rebus.
Snack Pagi: Buah apel.
Makan Siang: Salad tuna dengan kacang hitam, jagung, tomat, dan saus lemon.
Snack Sore: Yogurt rendah lemak dengan madu.
Makan Malam: Sup kacang merah dengan nasi putih dan tumis bayam.
Minggu
Baca Juga: Masih Banyak Daging Kurban? Yuk Bikin Dengdeng Balado Sambal Ijo
Sarapan: Pancake gandum dengan buah segar dan sirup maple.
Snack Pagi: Beberapa buah stroberi.
Makan Siang: Nasi merah dengan tumis tempe, kacang panjang, dan saus kacang.
Snack Sore: Smoothie mangga dan susu kedelai.
Makan Malam: Omelet sayuran dengan kentang rebus dan salad hijau.***