Network
MEDIA PAKUAN - Hari ini 14 November 2020 merupakan peringatan Hari Diabetes Intenasional, untuk mengingatkan masyarakat global terhadap penyakit diabetes mellitus.
Tanggal tersebut, dipilih sesuai kelahiran Sir Frederick Banting pada 14 November 1891 yang merupakan penemu insulin di tahun 1922 bersama Charles Best.
Baca Juga: Tzuyu TWICE Beri Reaksi Mengharukan Saat Anjingnya Bikin Masalah
Sejak tahun 2006 secara resmi Hari Diabetes Internasional masuk ke dalam hari penting di dunia, Peringatan ini juga untuk mengampanyekan kesadaran akan diabetes di dunia yang menjangkau lebih dari 1 miliar orang di berbagai negara.
Diabetes sendiri adalah gangguan metabolisme yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama.
Penyakit ini bisa menyebabkan kematian apabila tidak diobati dan dibiarkan terus-menerus.
Baca Juga: Belum Dapat Pemberitahuan Langsung dari BRI? Begini Syarat Mendapatkan BLT Banpres UMKM Rp2,4 Juta
Di Indonesia sendiri pada 2017 menempati urutan ke 6 negara dengan pasien Diabetes tertinggi, dan diprediksi akan terus meningkat.
Penyebab Diabetes sendiri umumnya dari makanan, maka pola makan yang tepat dengan kombinasi karbohidrat, lemak, serat, dan protein yang sehat adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang.
Berikut beberapa golongan makanan yang dapat menjadi penyebab diabetes adalah:
Baca Juga: Inilah Daftar Harga HP Oppo Super keren Fast Charging 125 W Tahun Depan, Buruan Beli
1. Makanan tinggi karbohidrat
Jenis makanan ini seperti nasi putih, tepung terigu, pasta, roti, dan kentang goreng, merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan rendah serat.
Jenis makanan tersebut dapat mempertinggi kadar gula dalam tubuh, karena karbohidrat sendiri cepat dicerna dan cepat berubah menjadi glukosa.
Agar risiko diabetes dapat diminimalisir, disarankan untuk mengurangi porsi asupan makanan tersebut.
Baca Juga: Polisi Musnahkan Barang Bukti Sabu-Sabu dan Ekstasi
Sebagai penggantinya, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, ubi rebus, roti gandum tanpa gula, dan makanan yang berasal dari biji-bijian utuh seperti beras merah.
2. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans
Makanan ini memang tidak secara langsung membuat gula darah melonjak, namun keduanya diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang akhirnya menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes.
Jenis lemak tersebut terdapat pada daging merah, daging olahan, mentega, selai kacang, krimer, keju, susu tinggi lemak, makanan cepat saji, kripik kentang, dan kue.
Baca Juga: [Mitos atau Fakta] Makan Telur Dapat Menyebabkan Bisul
Maka sebagai pengganti makanan-makanan tersebut, Anda bisa mengonsumsi ikan, tahu, alpukat, dan kacang-kacangan, seperti edamame atau kacang almond.
3. Buah kering dan buah kalengan
Buah yang dikeringkan umumnya memiliki kadar gula yang tinggi, contohnya seperti kismis atau buah anggur yang dikeringkan.
Selain itu buah beku yang dibuat smoothies dan jus buah juga termasuk dalam asupan pemicu diabetes yang harus dihindari atau dibatasi konsumsinya.
Baca Juga: Alasan Manis Arie Untung Pilih Fenita Arie untuk Menjadi Pasangan Hidupnya
Anda masih bisa makan buah-buhan dengan kandungan rendah gula, seperti apel, stroberi, pir, jeruk, semangka, dan kiwi.
4. Minuman ringan yang manis
Minuman yang dimaniskan dengan gula termasuk kategori asupan pemicu diabetes yang harus dihindari, ini seperti teh manis, bubble tea, minuman cokelat, minuman berenergi, minuman bersoda dan kopi yang dicampur dengan sirup, gula, atau karamel.
Minuman-minuman tersebut mengandung karbohidrat tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga: Badan Terlalu Kurus? Berikut Lima Makanan yang Bisa Bikin Nambah Gemuk
Maka minuman yang disarankan untuk dikonsumsi antara lain air putih dan teh atau kopi tanpa gula.
Dengan mengetahui beragam jenis makanan penyebab diabetes ini, mulailah untuk mengurangi atau menghindari konsumsinya guna mencegah penyakit diabetes.
Selain pola makan juga anda dapat pencegahan diabetes dengan rutin berolahraga, tidak merokok, rutin mengecek gula darah, dan memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin.***
Sumber:Wikipedia, ALODOKTER, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
