Network
MEDIA PAKUAN - Sebagian besar kaum hawa, menginginkan tubuh yang langsing atau ideal.
Diantara mereka, banyak yang melakukan berbagai cara supaya tubuh terlihat indah, misalnya dengan berolahraga, diet ketat yang seringkali menyiksa, bahkan sedot lemak.
Namun, beberapa cara berikut dapat menjadi solusi supaya badan terlihat indah, tanpa perlu melakukan hal yang menyiksa.
Apa sajakah itu? berikut ulasannya seperti dilansir dari akun Instagram Saran.dokter,
1. Hindari Makan setelah Pukul 8 Malam
Pada pukul 8 malam sampai 4 pagi, tubuh dan pikiran sedang istirahat total atau tidur.
Kemudian, tubuh bekerja untuk menyerap, mengasimilasi, mengedarkan zat makanan, dan detoksifikasi.
Sehingga, berhenti makan setelah lewat pukul 8 malam, dapat menjaga berat badan, serta sistem pencernaan tetap sehat.
2. Hindari Minuman Mengandung Gula
Hasil penelitian Berkeley's University Health Services mengungkapkan, kandungan gula dalam minuman ringan, dapat menyebabkan penumpukan lemak pada perut, yang disebut dengan lemak viseral.
Lemak viseral merupakan lemak yang tidak terlihat, karena tidak berada di bawah kulit, melainkan di sekitar organ dalam tubuh.
Maka dari itu, hindari minuman bersoda pada malam hari, sebaiknya konsumsi minuman yang rendah kalori, atau yang nol kalori seperti air putih.
Selain air putih, teh hijau juga dapat dikonsumi secara rutin, karena katekin yang di kandungnya, dapat membantu proses pembakaran lemak.
3. Tidur dengan Lampu Redup
Tidur dengan lampu terang, dapat meningkatkan kadar hormon stres, yang dikenal kortisol.
Kortisol merupakan hormon yang berkaitan dengan meningkatnya lemak perut.
Penyebab naiknya hormon tersebut, dapat meningkatkan nafsu makan, serta retensi lemak.
Selain itu, lampu yang terlalu terang juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, serta meningkatkan produksi hormon kortisol.
Maka dari itu, sebaiknya pada malam hari tidur dengan lampu redup, atau lampu padam.
Hal tersebut dapat menyebabkan tidur menjadi lebih nyenyak, kemudian nafsu makan terkontrol dengan lebih baik.
4. Menu Kaya Serat Saat Makan Malam
Berdasarkan penelitian dari Wake Forest Baptist Medical Center, mengungkapkan dalam kurun waktu lima tahun, seseorang bisa menurunkan lemak perutnya sebanyak 3,7 persen dengan mengonsumsi 10 gram serat larut setiap hari.
Jadi, supaya dapat mencukupi kebutuhan asupan serat harian, sebaiknya pilih menu yang kaya akan serat, saat makan malam.
Namun, hindari makan malam diatas pukul 8, supaya berat badan tetap terjaga dan tubuh tetap sehat.***
