Network
MEDIA PAKUAN - Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal, dan umum dialami banyak orang.
Jika dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke.
Untuk itu, bagi anda yang mengalami kolesterol melebihi batas normal jangan panik, lakukan 5 cara berikut ini.
1. Makan makanan yang mengandung banyak serat
Menambahkan 5 hingga 10 gram serat dalam makanan bisa dengan mengkonsumsi buah atau sayur sehari.
Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.
2. Makan Ikan
Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika berolahraga selama 30 menit.
Berjalan cepat juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol.
4. Konsumsi lemak baik
Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.
5. Mengurangi lemak jenuh
Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit dan krim.
Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Itulah 5 cara untuk mengatasi kolesterol melebihi batas normal. Semoga bermanfaat.***
