Tidak Banyak Orang Tahu, 3 Makanan Ini Membuatmu Tidur Lebih Nyenyak

 

MEDIA PAKUAN - satu dari tiga orang dewasa, ternyata tidak dapat tertidur dengan nyenyak, itu membuat mereka merasa pusing dan lesu.

 

Akan tetapi, setidaknya ada 3 makanan yang bisa membuatmu tertidur dengan nyaman. Berikut daftarnya. 

 

 

 

Hampir dua pertiga populasi di dunia, tidak mendapatkan tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan. Selain mendukung kesehatan tulang dan tekanan darah yang sehat , penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek rileks dan membantu memfasilitasi tidur. 

 

Contoh makanan yang mengandung magnesium adalah pisang, tahu, tempe, ikan, alpukat dan sayuran hijau. 

 

 

 

Karena teh ini tidak mengandung kafein, maka menyajikan teh ini dapat menenangkan sebelum tidur. Plus, rooibos telah terbukti menghambat produksi kortisol , yang dapat membantu orang merasa lebih santai. 

 

Teh rooibos memiliki kadar tanin yang lebih rendah daripada teh hitam atau hijau biasa, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk dikonsumsi bersamaan dengan magnesium. 

 

 

 

Segenggam kacang sebelum tidur memberi tubuh dorongan triptofan , asam amino yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

 

Dan meskipun ada banyak makanan ringan sebelum tidur yang benar-benar memuaskan, kacang yang dikupas juga memiliki kadar tanin yang rendah, membuat mereka cenderung tidak bersaing dengan penyerapan magnesium.

 

Sebagai bonus tambahan, kacang tanah adalah sumber magnesium alami, membantu memenuhi kuota mineral penting ini.***