Network
MEDIA PAKUAN - Bagi sebagian besar perempuan, menstruasi biasanya seringkali menimbulkan rasa nyeri.
Berkaitan dengan ini, para ahli kesehatan ternyata menyarankan bahwa dengan berolahraga dapat meredakan nyeri pada saat menstruasi.
Berolahraga selama menstruasi sangat bermanfaat karena dapat memengaruhi kadar hormon dan membantu dalam mengelola gejala menstruasi.
Baca Juga: Selain Jijik! Kebiasaan Mengupil Berbahaya, Ini 6 Penyakit Ancam Hidung Anda
Berikut inilah 6 jenis olahraga yang dapat dilakukan pada saat menstruasi, dilansir dari Boldsky.
1. Jalan cepat
Jalan cepat menjadi olahraga yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram pada saat menstruasi.
Latihan kardio intensitas rendah ini dapat menggerakkan otot dan meningkatkan jantung. Misalnya, dengan berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, setidaknya selama 30 menit.
Baca Juga: Inilah Tren Fashion Berdasarkan Zodiak di Tahun 2021 yang Cocok Banget Buat Kamu.
2. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga paling efektif pada saat menstruasi. Menahan diri dari inversi, pose yoga dimana jantung lebih tinggi dari tanah dan daripada kepala.
Berfokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram, selain itu latihan pernapasan dan relaksasi juga dapat menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Planking
Planking merupakan jenis olahraga yang baik dilakukan selama menstruasi. Berbaring di lantai, lurus dengan lengan,dan siku di bawah dada. Angkat diri menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah, dan tahan posisinya.
Ulangi latihan ini secara berkala, karena ini merupakan cara yang baik untuk melatih seluruh tubuh secara intensif selama menstruasi.
Baca Juga: Sering Tidur Berlebihan, Inilah 10 Tanda Kematian Telah Mendekat
4. Latihan perut
Anda dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut, karena akan menjadi kontraproduktif.
Saat menstruasi mungkin akan mengalami kram, sehingga inilah cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi.
5. Mengangkat beban
Dengan mengangkat beban, dapat membangun massa otot yang dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Pastikan memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil.
Sering-seringlah berisitirahat dan pastikan tidak terlalu memaksakan diri.
Baca Juga: Intip Ramalan Shio Tikus, Kerbau,dan Macan di Tahun Kerbau Logam, Istimewa dapat Hoki !
6. Menari
Menari merupakan cara yang cukup baik untuk mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi dan membakar kalori.
Dengan mendengarkan lagu favorit dan sambil menari, pasti akan membuat berkeringat tanpa membuat diri anda bergerak terlalu keras.
Nah, itulah 6 jenis olahraga yang dapat mengurangi rasa nyeri pada saat menstruasi. ***
