MEDIA PAKUAN - Pernahkah Anda terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali?
Jika pernah, lakukan hal ini agar bisa tertidur kembali dengan nyenyak.
Berikut cara mudah tidur kembali setelah terbangun di tengah malam.
Baca Juga: Ramalan Karier 12 Zodiak Hari Ini 23 November 2021: Leo Peluang Berharga akan Berlalu Begitu Saja
1. Jauhkan gadget
Ketika Anda bangun di tengah malam, jangan coba-coba melihat gadget apabila tidak terlalu penting dan mendesak.
Tahan keinginan untuk membuka Facebook, Tiktok ataupun Instagram, karena cahaya dan sinar bluelight yang dipancarkan oleh elektronik dapat mengganggu kualitas tidur anda.
Namun jika Anda merasa tidak mungkin dan belum bisa melakukannya, baik sebelum tidur ataupun pada jam 3 pagi, setidaknya anda meredupkan layar handphone di malam hari. Hal ini akan membantu Anda tetap tertidur hingga pagi.
Baca Juga: Lowongan Kerja PT Pinus Merah Abadi November 2021, Buka 3 Formasi Saja dengan Minimal Lulusan S1
2. Buatlah kamar tidur yang tenang dan gelap
Insomnia tengah malam sering disebabkan oleh tekanan emosional, kecemasan, atau pikiran yang sibuk.
Rachel Ross, konsultan tidur bersertifikat dengan Family Sleep Institute menjelaskan, Jika Anda sering terbangun di tengah malam, maka, buatlah kamar tidur Anda menjadi tenang dan gelap.
Bahkan jika Anda seorang pekerja shift,dan karna tuntutan suatu pekerjaan hingga dapat tidur dimana saja, cobalah menyumbat telinga dan menggunakan masker mata, jika terlalu banyak cahaya/silau di tengah malam.
Di tambah lagi jikalau tinggal di tempat yang bising dan berisik hingga Anda tidak bisa tidur, Kipas angin dapat berfungsi dengan baik untuk menenangkan tidur.
Baca Juga: Jadwal TV Nasional 23 November 2021: TV ONE, GTV, TRANS7, TRANS TV, RCTI, dan MNCTV
3. Cobalah suatu hal yang membosankan
Jika Anda tidak dapat tertidur kembali selama 20 menit atau lebih, buatlah diri Anda merasa bosan, sugestikan kepada diri, bahwa Anda itu bosan melakukan suatu hal tersebut dan ingin tidur kembali.
Cobalah baca puisi yang Anda hafal saat kecil, cerita dongeng yang sering Anda dengar, atau menonton film dari film favorit Anda yang sudah berkali-kali Anda tonton.
Saat malam hari ketika terbangun dan tidak bisa tidur kembali, namun sebenarnya masih ingin tidur karena kelelahan, hanya saja mata tidak mengantuk, cobalah membaca buku tebal/sejarah, pastikan cahaya nya redup, hal ini akan membuat Anda perlahan mengatuk dan dapat tidur kembali.
Bisa juga coba nyanyikan lagu untuk diri sendiri, di kepala Anda, Jika ini terdengar seperti menghitung domba, itu karena prinsip dibaliknya sama.
Pengulangan bisa menenangkan dan membuat otak Anda rileks, perlahan-lahan membuat Anda kembali tidur.
Anda juga bisa mendengar kan podcast yang menceritakan kisah pengantar tidur yang tidak masuk akal atau membosankan.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini 23 November 2021: ANTV, SCTV, INDOSIAR, dan METRO TV
4. Berhenti merokok
Mencari alasan lain untuk berhenti merokok? Ini adalah alasan yang tepat.
Anda sudah tau bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan, tapi apakah Anda juga tahu merokok dapat menggnggu Kulaitas tidur anda.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), perokok memiliki risiko lebih besar terkena gangguan mendengkur berat dari sleep apnea, mereka tidur lebih ringan daripada non-perokok, dan mereka bangun lebih sering di tengah malam.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Jika Anda sedang mencari alasan lain untuk berhenti, pertimbangkan itu. Bicaralah dengan dokter tentang strategi untuk membantu Anda berhenti merokok, dan jangan pernah menyalakan korek dan merokok di tengah malam—merokok di tempat tidur adalah bahaya dapat menyebabkan kebakaran besar.
Ketika Anda sudah berhenti merokok, Anda akan mengalami insomnia sementara dan hal ini adalah hal yang normal.
Tenangkan pikiran tengah malam Anda dengan tujuan/niat agar lebih sehat. Ini dapat menenangkan Anda dan membuat lebih mudah untuk tertidur kembali. Trik sederhana ini akan membuat Anda tertidur dalam 60 detik atau kurang.
Baca Juga: Jadwal Acara NET TV Hari Ini 23 November 2021: Kurulus Osman dan 86
5. Jangan minum alkohol setelah makan malam, cobalah minum teh herbal.
Alkohol adalah depresan yang dikenal membuat orang tertidur atau pingsan dengan cepat, tetapi mungkin juga menjadi alasan bangun di saat anda seharusnya tidur nyenyak.
Menurut NSF. Alkohol mengganggu tidur REM (rapid eye movement). REM adalah siklus mimpi dan dapat memulihkan tubuh dan otak.
“Saya selalu berpikir bahwa minum larut malam akan membantu saya tidur, tetapi saya mulai menyadarinya sebagai bumerang,” kata Suzanne Miller, seorang pengacara yang sibuk dan ibu dari dua remaja.
“Pada malam ketika saya minum beberapa gelas anggur, saya terbagun dam menatap langit-langit pada pukul 2 pagi. Saya mulai mengganti alkohol dengan teh chamomile dan menemukan perubahan bahwa saya lebih tenang dan lebih bisa tidur. Saya juga bangun dengan perasaan kurang dehidrasi, dan lebih segar,” tambahnya.
Jika diri Anda terbangun di tengah malam, jangan gunakan alkohol sebagai alat bantu tidur. Cobalah meminum air, atau minum secangkir teh herbal sebagai gantinya, ini akan menenangkan dan membuat anda terlelap kembali.
Cobalah membuat perubahan kecil yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak hanya dalam satu hari.***