MEDIA PAKUAN-Pada wanita hamil baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan.
Antioksidan berperan sebagai mikronutrien seperti vitamin C, beta-karoten, antosianin, vitamin E, selenium, dan seng.
Selama kehamilan, antioksidan dapat membantu mempertahankan kehamilan yang akan mencegah preeklamsia, hambatan pertumbuhan janin, keguguran dan kelahiran secara prematur.
Selain itu, antioksidan dapat mencegah tubuh dari stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan radikal bebas atau molekul yang mengandung oksigen dan antioksidan dalam tubuh.
Baca Juga: Jangan Khawatir! Hipertensi dapat Diatasi dengan Mengonsumsi Makanan ini, Yuk Simak Apa Saja
Dilansir oleh Media Pakuan dari Healthline, berikut ini adalah rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi pada wanita hamil.
- Buah Apel
Apel mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Dalam buah apel terdapat fitokimia yang dapat menurunkan risiko masalah perilaku pada bayi dan berat badan yang rendah pada bayi yang baru lahir.
- Buah Anggur
Buah Anggur memiliki antioksidan yang baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Kulit dan biji anggur mengandung Polifenol, resveratrol, antosianin, prosianidin, dan katekin.
Selain itu, varietas anggur yang berbeda mengandung jumlah antioksidan yang berbeda.
- Blueberry
Penelitian menunjukkan bahwa, blueberry memiliki kapasitas antioksidan yang tinggi, karena adanya asam fenolik, flavonoid, tanin, vitamin C, vitamin K, dan mangan, yang dapat membantu mencegah komplikasi ibu dan janin selama masa kehamilan.
- Bawang Merah
Bawang merah mengandung antioksidan primer seperti flavonoid, asam askorbat, fenol, dan antosianin.
Selain itu, bawang merah dapat membantu membersihkan radikal bebas paling signifikan dibandingkan bawang putih.
Baca Juga: Ingin Kulit Bersinar Hanya Dalam Seminggu? Coba Simak 7 Tips Berikut
Setiap kali mengonsumsi makanan yang terdapat bawang merah akan membantu pada kehamilan serta saat menyusui.
- Kacang Hitam
Pada saat kehamilan, disarankan untuk mengonsumsi Kacang hitam. karena, kacang hitam mengandung polifenol tinggi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, selain itu dapat membantu perkembangan pada janin yang sehat.
- Kacang Kenari
Penelitian menunjukkan bahwa, kenari merupakan sumber antioksidan yang tinggi, seperti flavonoid, asam fenolat, vitamin E, melatonin dan selenium.
Mengonsumsi kacang kenari selama kehamilan dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan memori pada bayi yang sedang tumbuh.
- Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Selain itu, pada daging tanpa lemak mengandung , vitamin E dan selenium, juga kaya akan asam lemak omega-3 serta banyak vitamin dan mineral, yang membantu mencegah komplikasi kehamilan seperti berat badan yang rendah saat melahirkan.
- Madu Madu memiliki antioksidan yang tinggi, dan sifat antibakteri. Total asam fenolat, vitamin C, flavonoid, katalase dan vitamin E dalam madu berperan sebagai antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa, madu mengandung lebih dari 150 senyawa fenolik, yang baik dikonsumsi bagi ibu hamil.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung polifenol dan flavonoid serta antioksidan yang tinggi. Namun, flavonoid seperti katekin, epikatekin dan prosianidin mendominasi pada makanan ini yang akan bertanggung jawab atas aktivitas antioksidannya.
- Bayam
Bayam merupakan sumber antioksidan yang tinggi seperti, karoten dan asam askorbat. Sayuran dengan nama latin cruciferous ini juga dikemas dengan banyak vitamin dan mineral yang membantu kehamilan dan menyusui yang sehat.
- Teh Hijau
Kandungan Katekin, antioksidan alami dalam teh hijau sudah dikenal luas dan banyak digunakan. Selain itu, polifenol dalam teh hijau membantu mencegah kerusakan akibat cedera oksidatif.
Baca Juga: V BTS Tantang CEO Big Hit Entertainment Ngedance, Ini Lagu yang Dipilih
Teh hijau akan membantu mencegah penambahan berat badan selama kehamilan dan mendorong perkembangan embrio.
- Paprika Merah
Paprika merah memiliki kandungan fenol dengan jumlah tertinggi dibandingkan dengan paprika kuning dan oranye. Kapsikum merah yang terdapat dalam paprika, mengandung antioksidan tingkat tinggi seperti beta-karoten, quercetin, luteolin dan capsanthin, yang baik jika dikonsumsi oleh ibu hamil.
- Wortel
Wortel mengandung Karotenoid dan Antosianin yang tinggi, yang berfungsi untuk membuat kapasitas antioksidan yang besar pada sayuran ini.
Wortel dapat membantu perkembangan pada mata bayi, kulit, dan organ vital lainnya, serta dapat mencegah banyak komplikasi pada masa kehamilan.
Itulah rekomendasi makanan mengandung antioksidan tinggi, yang baik dikonsumsi bagi wanita hamil serta janin yang dikandungnya. ***