Network
MEDIA PAKUAN - Apakah tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, meningkatkan energi, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu?
Menentukan tujuan yang jelas membantu Anda tetap fokus dan termotivasi.
Hanya saja, sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Membuat rencana menu mingguan membantu Anda mengontrol asupan kalori dan memastikan variasi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Baca Juga: Waspada, 7 Makanan dan 1 Minuman Wajib Dihindari Saat Diet: Apa Saja? Duh Makanan Favorit
Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Ini akan membantu dalam mengatur porsi makanan.
Setelah menyusun menu, buat daftar belanja berisi bahan-bahan yang dibutuhkan untuk menghindari pembelian makanan yang tidak perlu atau kurang sehat.
Karbohidrat Kompleks:
Oatmeal
Beras merah
Quinoa
Kentang manis
Pasta gandum utuh
Protein Berkualitas:
Daging tanpa lemak (ayam, kalkun)
Ikan (salmon, tuna)
Tahu dan tempe
Telur
Kacang-kacangan (almond, kacang merah)
Baca Juga: Viral Video Klaim Air Rebusan Daun Jeruk Purut Hilangkan Sakit Gigi Seumur Hidup
Lemak Sehat:
Alpukat
Minyak zaitun
Biji chia
Kacang-kacangan
Ikan berlemak (sarden, makarel)
Sayuran dan Buah-Buahan:
Bayam
Brokoli
Wortel
Apel
Pisang
Berries (stroberi, blueberry)
Produk Susu Rendah Lemak:
Yogurt rendah lemak
Susu skim atau susu nabati
Keju rendah lemak
Baca Juga: Kok Bisa Sineas Hollywood Sindir Indonesia? Ini 5 Film Diduga Pernah Menyindir Indonesia
Resep Menu Diet Sehat
1. Sarapan:
Smoothie Bayam dan Pisang
Bahan:
1 cangkir bayam segar
1 buah pisang
1/2 cangkir yogurt rendah lemak
1/2 cangkir susu almond
1 sendok teh biji chia
Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Masukkan semua bahan ke dalam blender.
Blender hingga halus dan tercampur rata.
Sajikan segera.
2. Makan Siang: Salad Ayam dan Quinoa
Bahan:
1 cangkir quinoa, dimasak sesuai petunjuk kemasan
150 gram dada ayam, dipanggang dan dipotong dadu
1/2 cangkir tomat ceri, dibelah dua
1/2 mentimun, dipotong dadu
1/4 cangkir daun mint segar, cincang
2 sendok makan minyak zaitun
Jus dari 1 lemon
Garam dan merica secukupnya
Cara Membuat:
Campurkan quinoa yang sudah dimasak dengan ayam, tomat, mentimun, dan daun mint.
Tambahkan minyak zaitun, jus lemon, garam, dan merica. Aduk rata.
Sajikan dingin.
3. Makan Malam: Ikan Panggang dengan Sayuran
Bahan:
200 gram fillet salmon
1 sendok makan minyak zaitun
1 sendok teh rempah-rempah (seperti thyme atau rosemary)
1 buah zucchini, dipotong bulat
1 wortel, dipotong panjang
1/2 brokoli, dipotong kecil
Garam dan merica secukupnya
Cara Membuat:
Panaskan oven hingga 200°C.
Letakkan salmon di atas loyang yang sudah dialasi kertas roti. Olesi dengan minyak zaitun dan taburi dengan rempah-rempah, garam, dan merica.
Letakkan sayuran di sekitar salmon, tambahkan sedikit minyak zaitun, garam, dan merica.
Panggang selama 20-25 menit atau hingga salmon matang dan sayuran empuk.
Sajikan hangat.
4. Camilan Sehat: Hummus dan Sayuran Segar
Bahan:
1 cangkir hummus
Wortel, dipotong panjang
Seledri, dipotong panjang
Paprika, dipotong panjang
Timun, dipotong panjang
Cara Membuat:
Sajikan hummus di mangkuk kecil.
Susun sayuran segar di piring saji.
Nikmati hummus dengan sayuran segar.***
