MEDIA PAKUAN - Diet Tiongkok, yang menekankan pola makan berbasis nabati dengan mengurangi konsumsi produk hewani dan makanan olahan, telah dikenal karena manfaat kesehatannya.
Berikut ini adalah rencana menu 5 hari untuk membantu Anda memulai Diet Tiongkok dan merasakan manfaatnya.
Hari 1
Sarapan
Oatmeal dengan potongan apel, kismis, dan taburan kayu manis.
Segelas teh hijau tanpa gula.
Camilan Pagi
Buah jeruk atau apel.
Makan Siang:
Salad quinoa dengan bayam, mentimun, tomat ceri, kacang merah, dan dressing lemon.
Sup miso dengan tahu dan rumput laut.
Camilan Sore:
Wortel dan hummus.
Makan Malam:
Nasi merah dengan tumis sayuran (brokoli, wortel, paprika) dan tempe.
Sop bayam bening.
Baca Juga: Apa Anda Tahu Diet Tiongkok? Berbahaya atau Tidak Bagi Kesehatan? Simak Yuk!
Hari 2
Sarapan:
Smoothie bayam, pisang, dan almond.
Segelas air lemon hangat.
Camilan Pagi:
Buah pisang atau pear.
Makan Siang:
Tumis bok choy dengan bawang putih dan jahe, disajikan dengan nasi merah.
Edamame sebagai lauk.
Camilan Sore:
Segenggam kacang almond tanpa garam.
Makan Malam:
Kari lentil merah dengan sayuran (kentang, wortel, kacang hijau) dan roti gandum utuh.
Salad timun dan wortel dengan dressing cuka apel.
Baca Juga: Tahukah Anda Penampilan dan Sikap Kunci Dapatkan Pekerjaan? Tenyata Ini Tipsnya, Apa Saja?
Hari 3
Sarapan:
Tahu scramble dengan bayam, tomat, dan bawang.
Segelas jus jeruk segar.
Camilan Pagi:
Segenggam kacang mede tanpa garam.
Makan Siang:
Tumis jamur dan tauge dengan saus tiram vegetarian.
Nasi merah dengan lalapan sayuran hijau.
Camilan Sore:
Buah mangga atau nanas potong.
Makan Malam:
Sup tom yam vegetarian dengan tahu, tomat, jamur, dan sayuran hijau.
Salad kangkung dengan biji bunga matahari dan vinaigrette lemon.
Baca Juga: Hujan Menyapu Pertandingan Pembuka T20 Inggris-Pakistan
Hari 4
Sarapan:
Bubur jagung manis dengan potongan pisang dan taburan biji chia.
Segelas teh herbal.
Camilan Pagi:
Buah apel atau jeruk bali.
Makan Siang:
Sushi roll vegetarian dengan alpukat, mentimun, wortel, dan nori, disajikan dengan wasabi dan soy sauce.
Salad rumput laut dengan biji wijen.
Camilan Sore:
Stik seledri dan hummus.
Makan Malam:
Stir-fry tofu dengan kacang panjang, paprika, dan jamur shiitake.
Nasi merah dan tumis bok choy.
Baca Juga: 11 Tips Cepat Mendapatkan Pekerjaan untuk Lulusan Baru, Simak dan Lakukan Secepatnya!
Hari 5
Sarapan:
Smoothie mangga dan bayam dengan susu almond.
Segelas air kelapa.
Camilan Pagi:
Buah kiwi atau stroberi.
Makan Siang:
Sup miso dengan tahu, rumput laut, dan sayuran hijau.
Salad edamame dengan biji wijen dan vinaigrette jahe.
Camilan Sore:
Segenggam kacang walnut.
Makan Malam:
Ratatouille dengan sayuran (terong, zucchini, paprika, dan tomat) dan quinoa.
Salad bayam dengan alpukat dan dressing lemon.
Tips Tambahan
Hidrasi
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
Aktivitas Fisik
Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang setiap hari seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
Variasi Menu
Jangan ragu untuk mengubah dan memvariasikan bahan makanan sesuai selera dan ketersediaan bahan.***