10 Tips Pahami dan Kelola Anxiety dan Panic Disorder, Jangan Biarkan Itu Mengubah Hidupmu!

MEDIA PAKUAN - Istilah anxiety dan panic disorder adalah kondisi gangguan mental yang saat ini banyak dibicarakan oleh banyak orang.

 

Anxiety merupakan istilah untuk menjelaskan salah satu gangguan mental yang dapat menggangu penderitanya dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

 

Sedangkan panic disorder adalah gangguan kecemasan di mana penderitanya secara teratur mengalami serangan panik atau ketakutan secara tiba-tiba.

 

 

Perasaan cemas dan panik berlebihan yang dialami oleh penderita akan menjadi sebuah kondisi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

 

Orang yang mengalami serangan panik biasanya sering merasa seperti mengalami krisis kesehatan yang mendesak karena gejalanya bisa begitu tiba-tiba dan parah.

 

Menurut National Institute of Mental Health, anxiety adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat. Gangguan anxiety telah mempengaruhi 40 juta orang dewasa atau sekitar 18 persen dari populasi manusia di Amerika Serikat.

 

Seseorang yang mengalami anxiety disorder biasanya menemukan gejala seperti perasaan gelisah atau sulit berkonsentrasi, hingga ketegangan otot, kelelahan, dan masalah tidur yang biasanya tidak disadari.

 

 

 

Dilansir dari The Healthy, Dr. Cassiday mengatakan bahwa kekhawatiran itu sendiri tampaknya merupakan hal yang benar untuk dilakukan sehingga mereka tidak mencari bantuan untuk kekhawatiran tersebut.

 

“Kamu merasa di luar kendali, seperti akan mati, dan gejala fisik seperti dada sesak, kesulitan bernapas yang mengkhawatirkan," jelas Dr. Sherrill.

 

Berikut merupakan beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memahami dan mengelola anxiety dan panic disorder:

 

 

Dr. Sherrill mengatakan bahwa siapa pun yang mengalami gejala yang intens atau berlebihan harus mencari nasihat medis untuk memastikan mereka mengesampingkan gejala fisik.

 

Sebab, beberapa kondisi fisik serta efek samping dari obat tertentu yang dikonsumsi dapat meniru gejala anxiety dan panic disorder.

 

Kondisi seperti gula darah rendah, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, ketidakseimbangan hormon, gangguan autoimun, gangguan telinga bagian dalam, dan disfungsi katup mitral jantung dapat meniru anxiety.

 

 

Kondisi fisik di atas dapat meniru anxiety saat penderita mengkonsumsi obat-obatan seperti kodein, penghambat saluran kalsium, ACE inhibitor, statin, dan benzodiazepin.

 

Orang yang mengkonsumsi obat-obatan tersebut akan mengalami gejala anxiety seperti agitasi, pusing, muka memerah, gemetar, gelisah, palpitasi, dan kelelahan.

 

 

Kondisi anxiety dapat bermanifestasi dalam banyak cara, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, fobia, kecemasan perpisahan, dan panic attack.

 

Menurut Anxiety and Depression Association di Amerika, hal tersebut adalah reaksi biologis yang normal yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya

 

Gejala-gejala tersebut merupakan cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

 

 

Banyak orang yang mengalami serangan panik percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau stroke dan salah mengartikannya sebagai bahaya yang akan segera terjadi.

 

“Mereka ingin mendapatkan bantuan karena rasanya tidak biasa, tidak masuk akal, dan mereka akan memanggil dokter mereka atau pergi ke ruang gawat darurat,” kata Cassiday.

 

Dr. Cassiday mengatakan, meski gejala serangan panik dan kecemasan bisa mengkhawatirkan, hal terpenting yang harus disadari adalah kamu tidak dalam bahaya.

 

“Kamu perlu memahami bahwa itu adalah alarm palsu. Meskipun kamu pikir kamu akan menjadi gila, ternyata tidak, kebanyakan serangan panik akan mereda setelah dua atau tiga menit," tambahnya.

 

 

Biasanya, seseorang yang menderita anxiety dan panic attack sering mengalami nyeri dada yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada, jelas Cassiday.

 

Jika kamu merasakan gejala nyeri dada, bernapaslah dengan tenang, lembut, dan perlahan lewat hidup dan tutup mulutmu.

 

Hal tersebut dilakukan untuk mengembalikan kadar karbondioksida yang akan membuatmu merasa lebih baik, kata Cassiday.

 

Ketika kamu bernapas lebih cepat saat merasa cemas, hal itu malah dapat membuatmu pusing yang menyebabkan lebih banyak kecemasan.

 

 

 

Jika kamu mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang, kata Dr. Sherrill.

 

Menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, dan membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan melalui diet.

 

Pastikan bahwa kamu tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah yang dapat menyebabkan kamu merasa gelisah dan memperburuk anxiety.

 

 

Sebuah penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah berhubungan dengan kecemasan.

 

Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi anxiety.

 

“Jika kamu mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat meminimalkannya dengan berolahraga, mempraktikkan gerakan berbasis kesadaran seperti yoga dan Tai Chi,” kata Dr. Cassiday.

 

 

 

Genetika dan pola asuh dapat meningkatkan risiko anxiety, pemicu tertentu dapat membuat kecemasan terulang kembali atau memburuk.

 

Perubahan mendadak dalam hidup seperti memiliki bayi, diberhentikan dari pekerjaan, atau memiliki anak yang sakit dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, jelas Dr. Cassiday.

 

Bagi mereka yang mengalami anxiety, pemicunya bisa apa saja yang membuat mereka merasa tidak pasti atau seperti kurang kontrol.

 

Sedangkan bagi mereka yang mengalami panic disorder, pemicunya bisa jenis apa saja.

 

“Mereka mungkin takut untuk berolahraga atau berhubungan seks karena akan menimbulkan serangan panik, perubahan fisik ini memicu sistem alarm mereka,” kata Dr. Cassiday.

 

 

 

Dr. Sherrill mengatakan, ketika tidurmu terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati dan mengganggu kemampuanmu untuk mengatasi stres yang kamu hadapi, dan itu dapat memicu lingkaran setan, jelasnya.

 

Studi menunjukkan bahwa tidur mempengaruhi otak dan secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental.

 

Tinjauan sistematis dan meta-analisis 2016 tentang topik tersebut menemukan bahwa kurang tidur akut dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.

 

Selain membuat Anda merasa lebih cemas, kurang tidur menciptakan ketidakseimbangan kadar hormon dan meningkatkan kadar adrenalin, dan keduanya dapat meningkatkan kecemasan.

 

 

 

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah terapi bicara berdasarkan gagasan bahwa pola pikir menyebabkan masalah dengan perasaan dan perilaku.

 

Kita dapat mengelola masalah ini dengan mengubah cara kita berpikir dan berperilaku. 

 

CBT dapat membantu orang menerima bahwa mereka akan merasa cemas dan jika mereka cukup menghadapinya, itu akan menjadi lebih baik, kata Dr. Cassiday.

 

Penelitian menunjukkan bahwa CBT efektif dalam membantu orang dengan kecemasan, dan dengan CBT, ada dua set strategi, jelas Dr. Sherrill.

 

Sisi kognitif membantu orang mengenali kecemasan yang menghasilkan pola pikir.

 

"Seorang terapis akan membantu individu mengenali pikiran dan kemudian menghilangkan prasangka pemikiran itu," kata Dr. Sherrill.

 

 

 

Ketika seseorang sering mengalami anxiety, mereka mungkin berhenti melakukan aktivitas normal karena mereka mencoba meredakan kecemasan mereka, jelas Dr. Cassiday.

 

Orang yang mengalami panic disorder mungkin mulai menghindari situasi tertentu karena mereka takut hal itu akan menyebabkan serangan panik.

 

Dr. Sherrill mengatakan, ketika anxiety mulai menjadi terlalu kuat, atau berlangsung terlalu lama, maka temui terapis yang tepat membutuhkan penelitian dan pengetahuan untuk mengajukan pertanyaan yang tepat.

 

 

Tidak semua orang memiliki akses atau merasa nyaman berbicara dengan terapis, tetapi ada alternatif untuk pengalaman satu lawan satu.

 

Biblioterapi—pembacaan bertarget yang dirancang untuk membantu meringankan penderitaan mental—dapat bekerja untuk orang tua dan anak-anak dengan anxiety atau bagi mereka yang mengalami anxiety ringan, jelas Dr. Sherrill.

 

Terapi lain termasuk teknologi berbasis aplikasi seperti AnxietyCoach, Headspace, atau Pacifica.

 

“Kamu harus memilih aplikasi dengan cara yang sama seperti kamu memilih terapis," kata Dr. Sherrill.

 

Mereka yang secara fisik tidak dapat menemui terapis dapat mencoba teleterapi, yang memungkinkan pasien untuk bekerja dengan terapis melalui konferensi video.

 

Teleterapi juga merupakan pilihan yang nyaman untuk dilihat, kata Dr. Cassiday.***