Network
MEDIA PAKUAN - Diabetes dapat dicegah dengan cara yang sederhana seperti berolahraga secara teratur, tidur dengan cukup, hingga menurunkan berat badan.
Langkah pencegahan diabetes perlu dilakukan dari sekarang sebelum terlambat.
Baca Juga: Zodiak Hari ini, Apakah Anda Lebih Mencintai Pekerjaan? Berikut 6 Zodiak Prioritaskan Karier
Diabetes sampai saat ini masih menjadi salah satu penyakit kronis yang paling umum terjadi di seluruh dunia.
Resiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 ternyata dapat dicegah dengan cara sederhana, seperti dibawah ini.
1. Berlatih Jalan Cepat
Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 15 menit setelah makan efektif dapat menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Saat berjalan, akan merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika insulin sekresi cukup disekresikan kedalam darah, maka risiko diabetes akan berkurang.
Dalam hal ini, anda dapat melakukan jalan cepat dengan cara menghindari lift dengan naik tangga atau cukup berjalan-jalan biasa.
Baca Juga: Daftar Harga Mobil Chevrolet, BMW, Volkswagen, Jeep, Ford Terbaru Desember 2020, Fantastis!
2. Berolahraga Secara Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga selama 30 menit sehari, atau 3 kali dalam seminggu, dapat mengurangi risiko tertular penyakit diabetes sampai 80 persen.
Selain itu, olahraga secara teratur dapat membantu dalam meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh akan memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
3. Menurunkan berat badan
Orang dengan kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes, dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.
Penyebab utama diabetes dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat, yaitu kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup, sehingga akan meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, obesitas juga akan membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah yang masuk ke sel sebagai energi.
4. Minum Teh Herbal
Minum teh herbal seperti teh hijau, teh kau manis, dan teh oolong, dapat membantu dalam mengontrol glikemik dan dapat mencegah risiko diabetes. Karena, teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid, serta memiliki sifat anti-inflamasi dan antidiabetes.
5. Hindari Stres
Tingkat stres yang tinggi ternyata dapat memperparah diabetes. Karena, stres dapat menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah.
Selain itu, stres juga dapat meningkatkan produksi hormon simpatis yang dapat meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Salah satu cara mencegah penyakit kronis ini, yaitu hindari stres dengan melakukan latihan yang serius.
6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti gandum, dapat membuat kenyang lebih lama.
Karena, dapat memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh. Makanan kaya akan serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.
7. Mengonsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3
Makanan kaya akan asam lemak omega 3, seperti salmon, tuna, mackarel, biji labu, kenari dan Blackberry, dipercaya dapat mencegah diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa efek dari mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3, terdapat Neuropati diabetes dan juga dalam menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
8. Tidur yang Cukup
Penelitian menunjukkan bahwa, tidur tujuh hingga delapan jam sehari dapat menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali.
Jika tidur kurang dari 6 jam maka akan berisiko dua kali lipat terkena diabetes, ataupun tidur lebih dari 8 jam dapat lebih meningkatkan risiko terkena diabetes lebih parah. Untuk itu, pastikan bahwa anda beristirahat malam dengan baik untuk menghindari terkena diabetes.
9. Hindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan dapat menimbulkan masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.
Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.
10. Kurangi Asupan Garam
Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes. Karena, garam dapat meningkatkan tekanan darah yang pada akhirnya dapat menghasilkan peningkatan gula darah Anda.
Selain itu, kelebihan garam juga dapat menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
11. Perhatikan Luka pada tubuh
Penderita diabetes atau pra-diabetes berisiko lebih tinggi terkena infeksi, karena luka atau cedera yang dialami dapat sembuh dengan sangat lambat.
Bahkan bekas luka kecil pun bisa berbahaya bagi penderita diabetes.
Untuk itu, Jangan pernah mengabaikan luka sekecil apapun dan segera konsultasikan dengan dokter. Karena, lebih baik menyimpan beberapa antibiotik yang diresepkan jika Anda mengalami prediabetik.
12. Makan Diet Seimbang
Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting, seperti serat, vitamin dan mineral.
Diusahakan untuk menghindari makanan yang diproses, dimurnikan, gorengan atau makanan manis,
karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Anda dapat mulai makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu dan daging tanpa lemak.
Untuk itu, gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.
13. Makan Sayuran Hijau
Salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan menambahkan sayuran hijau seperti bayam, selada dan kangkung, yang akan membantu menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali.
Selain itu, sayuran hijau kaya akan berbagai vitamin, flavonoid, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Nah itulah cara terbaik untuk mencegah risiko terkena diabetes. Lakukanlah cara diatas untuk menghindari risiko terjadinya diabetes dengan cara yang teratur. ***
