MEDIA PAKUAN - Di Hari Ibu yang diperingati setiap tanggal 22 Desember ini, ada beberapa tips kesehatan bagi para ibu di luar sana.
Tips kesehatan bagi seorang ibu ini sangat penting mengingat mereka adalah sosok yang selalu mengerjakan segala sesuatu secara sendiri, sampai terkadang melupakan kesehatannya.
Baca Juga: Peringati Hari Ibu 22 Desember, Berikut Kedudukan Ibu Berdasarkan 3 Hadits Rasulullah SAW
Ibu akan mengurus rumah, mengurus anak, serta mengurus semua kewajiban di dalam rumah tangga.
Belum lagi, jika mereka adalah wanita karier yang akan mengurus pekerjaan di kantornya.
Dilansir dari Boldsky, dalam memperingati Hari Ibu, Media Pakuan akan membagikan beberapa tips kesehatan bagi para ibu yang sibuk dengan rumah tangga dan kariernya.
1. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting, karena dapat memberikan tubuh energi ketika anda bekerja sepanjang hari.
Pakar kesehatan menyarankan bahwa, sarapan yang seimbang secara Subsensial, dapat memberikan energi dengan cepat setelah bangun pagi.
Anda dapat menyiapkan semangkuk gandum dengan topping buah-buahan segar, atau kacang-kacangan dan segelas jus buah.
Baca Juga: Hari Ibu, Ini 6 Cara Sederhana yang Membuat Ibu Merasa Istimewa dan Bahagia
2. Konsumsi makanan kaya asam lemak omega 3
Omega 3 merupakan lemak sehat yang ditemukan dalam makanan seperti telur, sarden, biji rami, salmon dan kenari. Mengonsumsi makanan mengandung asam lemak omega 3, dipercaya akan membantu meredakan depresi dan kecemasan, serta dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi gejala penyakit Alzheimer.
3. Jangan terlalu banyak ngemil
Mengonsumsi camilan merupakan hal yang tidak sehat, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan, karena cemilan tidak memiliki nutrisi.
Anda dapat membuat camilan sehat sendiri di rumah, dengan memotong beberapa sayuran seperti mentimun, paprika, tomat, dan beberapa buah pilihanmu.
Kemas dalam kotak makan siang dan buatlah jus buah, untuk menjaga tingkat energi agar tetap stabil.
Baca Juga: Menjelang Hari Ibu, Inilah 10 Tindakan yang Menyakiti Hati Orang Tua
4. Konsumsi makanan bergizi
Sebaiknya anda menghindari untuk mengkonsumsi makanan yang diproses dan cepat saji, serta makanan memgandung sarat dengan gula yang tinggi, karena akan lebih berbahaya bagi tubuh Anda.
Sebaliknya, fokuslah pada diet seimbang yang terdiri dari makanan segar yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
5. Rencanakan makanan anda sebelumnya
Merencanakan makanan anda sebelumnya merupakan cara yang bagus untuk tetap mengikuti pola makan sehat.
Rencanakan sarapan, seperti makan siang, makan malam dan mengonsumsi kudapan sesuai dengan makanan favorit Anda dan kebutuhan diet khusus.
Hal ini akan membantu Anda menghemat banyak waktu, terutama saat Anda memiliki jadwal kerja yang padat.
Baca Juga: Menjelang Hari Ibu, Inilah Pesan Termanis yang Dapat Kamu Sampaikan Kepada Ibu Tercinta
6. Olahraga
Sesibuk apapun anda, luangkanlah waktu anda untuk beristirahat dan berolahraga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental anda.
Selain itu, berolahraga dapat membantu menghilangkan stres, memperkuat kekebalan tubuh, dan dapat menjernihkan pikiran anda.
Anda dapat berolahraga di pagi hari selama 15 menit, jika anda tidak sempat melakukan di pagi hari, anda dapat menjadwalkan latihan di malam hari.
7. Usahakan tetap terhidrasi
Minumlah air dengan ukuran yang banyak, untuk menghindari tubuh anda agar tidak mengalami dehidrasi.
Bahkan, walaupun anda sedang melakukan pekerjaan rumah tangga ataupun sedang bekerja di kantor
Pastikanlah untuk minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari, karena jika tidak, maka tubuh anda akan mengalami dehidrasi yang membuat anda merasa lemah dan lelah.
Baca Juga: Cara Mengetahui Password WiFi Lewat Hp Atau Komputer, Ternyata Mudah Banget!
8. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup pada malam hari dapat meningkatkan mood serta dapat mengurangi stres, sehingga Anda akan segar dan bugar pada keesokan paginya setelah bangun tidur.
Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam di malam hari.
9. Perawatan diri
Anda dapat melakukan perawatan diri karena dianggap sangat penting untuk memanjakan diri dengan berbagai rutinitas.
Anda dapay merileksasikan tubuh anda dengan cara merendam tubuh anda dengan busa, perawatan kulit ini dilakukan selama 30 menit sampai 1 jam setiap Minggu.
Baca Juga: Inilah 5 Zodiak yang Suka Berantem untuk Menyelesaikan Masalah
10. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan, dengan mengembangkan konsentrasi, menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, berlatih meditasi secara teratur dapat membantu Anda mengatasi tuntutan sebagai seorang ibu.
Nah, itulah cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan pada ibu rumah tangga dan ibu karier yang sibuk dengan urusan rumah tangga dan kantornya. Selalu ingatlah bahwa kesehatan adalah hal yang paling penting dan utama.***