Network
MEDIA PAKUAN - Sudah menikah dan ingin segera memiliki momongan?. Hal utama yang harus dilakukan adalah mejaga kualitas sperma dengan cara mengkonsumsi makanan yang bergizi dan menyehatkan.
Ada beberapa tips yang harus diperhatikan kaum adam agar kualitas sperma mereka terjaga.
Dirangkum dari berbagai sumber, inilah tips kesehatan untuk menjaga sperma tetap berkwalitas.
1. Asupan Gizi
Hal pertama yang harus dilakukan adalah dengan cara menjaga asupan nutrisi protein, karbohidrat serta vitamin seperti vitamin D, vitamin C, asam folat dan zinc.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal JAMA Network Open, pola makan yang buruk memang bisa menurunkan kualitas serta jumlah sperma.
2.Hindari Stres
Kurangi stres dan jaga kondisi badan agar tidak kelebihan berat badan.Kegemukan dapat menurunkan kualitas semen, konsentrasi, motilitas sperma dan juga merusak DNA sperma.
Studi luar negeri juga membuktikan bahwa obesitas adalah faktor terjadinya disfungsi ereksi.
3. Pola Hidup Sehat
Hindari mengkonsumsi alkohol dan rokok. Merokok dapat menyebabkan produksi sperma menurun dan berdampak merusak DNA sperma.
Sementara, bagi yang suka mengkonsumsi alkohol, hal ini dapat menurunkan libido serta jumlah dan ukuran sperma.
4. Suhu Panas pada Daerah Vital
Hindari paparan suhu panas dan penekanan lama pada daerah kemaluan. Contohnya, apabila berolahraga bersepeda, gunakan celana khusus untuk melindungi daerah genital atau kemaluan pria."
Pakailah celana yang agar longgar supaya tubuh anda dapat bernapas. Jangan terlalu sering menggunakan celana yang sangat ketat karena bisa mengganggu sirkulasi di daerah kemaluan serta dapat membuat suhu di sekitar buah zakar jadi lebih tinggi, yang berdampak tidak baik bagi kualitas sperma.
5. Mandi Air Panas
Jangan terlalu sering mandi dengan air panas atau sauna, karena dapat mengurangi kualitas sperma.
6. Jaga Kebersihan
Hal terakhir yang perlu dilakukan adalah selalu menjaga kebersihan daerah kemaluan, untuk mencegah terjadinya infeksi menular. *** (Holis SS)
