Network
MEDIA PAKUAN - Klaustrofobia biasanya kumat ketika anda berada di ruangan sempit atau ketika anda melihat sesuatu yang sempit. Anda merasa takut dan panik ketika melihatnya.
Akan tetapi, ada cara untuk mengatasi rasa takut Anda. Inilah cara mengatasi klaustrofobia dilansir dari insider.
1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT adalah jenis psikoterapi khusus yang membantu mengatasi pikiran maladaptif yang menyebabkan kecemasan dan stres.
Dalam CBT, Anda belajar melihat pikiran irasional dan tidak sehat Anda dan menantangnya sehingga Anda dapat menciptakan pola pikir yang lebih rasional dan sehat.
Seiring waktu, pikiran yang lebih sehat ini datang lebih alami kepada Anda dan Anda lebih mampu mengatasi pikiran yang menakutkan.
2. Terapi paparan
Terapi pemaparan adalah aspek CBT yang sangat penting karena membantu Anda menghadapi ketakutan Anda. Ini melibatkan paparan berulang terhadap pemicu.
Anda dapat memulai dari hal kecil, bahkan hanya dengan melihat gambar yang memicu klaustrofobia, menonton video, atau mencoba realitas virtual sebelum beralih ke hal yang nyata.
Misalnya, Anda dapat melakukannya dengan gambar atau video lift jika itu adalah salah satu pemicu klaustrofobia utama Anda.
3. Paparan interoseptif
Anda dapat mencoba paparan interoseptif, yang memaparkan Anda pada sensasi fisiologis kecemasan, sehingga Anda dapat lebih mentolerir sensasi ini ketika muncul.
Baca Juga: Paduan dengan Nasi Anget, Garang Asem Sangat Pas Buat Menu Buka Puasa, Begini Cara Membuatnya
"Ini bisa termasuk simulasi hiperventilasi dengan bernapas melalui sedotan atau meniru sesak dada dengan menggunakan selimut berbobot," kata seorang ahli.
4. Teknik relaksasi
Mempelajari keterampilan untuk mengurangi kecemasan seperti pernapasan diafragma atau relaksasi otot progresif dapat membantu penderita klaustrophobia.
Baca Juga: Bukan Sekedar Umroh, Fuji dan Thoriq Kompak Ikut Serta Bagikan Bersedekah sampai 2 Kloter
Teknik-teknik ini melawan respons melawan atau lari otak mereka dengan melibatkan sistem saraf parasimpatis.
5. Obat-obatan
Obat anti-kecemasan yang disebut benzodiazepin dapat berguna untuk menghilangkan kecemasan jangka pendek.
Meskipun obat-obatan ini dapat membantu mengatasi gejala fisiologis Anda, mereka tidak akan mengatasi akar penyebab klaustrofobia itu sendiri.
Beberapa obat yang bisa menghilangkan kecemasan klaustrofobia diantaranya, Xanax, Klonovin, dan Ativan.***
