Network
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif.
Cara Konsumsi hanya menambahkan bayam atau kangkung ke smoothie, salad, atau tumis.
Baca Juga: Peluang Emas, Maskapai Penerbangan PT Lion Air Buka Lowongan Kerja: Terbaru Mei 2024!
Selain itu, jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan yang melindungi mata dari radikal bebas dan dapat mengurangi risiko katarak.
Cara Konsumsi diminu jus buah jeruk segar atau makan sebagai camilan
Sedangkan ikan salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko katarak.
Cara konsumsi ikan asin beberapa kali seminggu, dipanggang atau dimasak dengan cara sehat lainnya.
Kacang dan biji-bijian, yakni almond, walnut, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif.
Cara Konsumsi tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam salad, yogurt, atau makan sebagai camilan.
Sementara itu, tomat kaya akan likopen, antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan oksidasi.
