MEDIA PAKUAN - Ngorok atau mendengkur memang sering dianggap sebagai hal biasa. Namun, di balik suara yang mengganggu ini, terdapat potensi bahaya kesehatan yang perlu diwaspadai.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi ngorok dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berikut beberapa tips ampuh untuk menghilangkan ngorok:
1. Menjaga Berat Badan Ideal:
Baca Juga: Diklaim Daun Pecah Beling Mampu Melancarkan Kencing, Teryata Ini Faktanya: Waspada Belum Terbukti!
Lemak berlebih di sekitar leher dapat menekan saluran udara dan mempersempitnya, sehingga menyebabkan ngorok.
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu mengurangi mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Mengubah Posisi Tidur:
Tidur telentang dapat memperburuk mendengkur karena lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang, menyumbat saluran udara.
Cobalah berbaring ke sisi kanan atau kiri Anda untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
3. Hindari Alkohol dan Rokok:
Alkohol dan rokok dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan, yang dapat memperburuk ngorok.
Hindari minum alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur dan berhenti merokok untuk membantu meredakan ngorok.
4. Kelola Alergi dan Sinusitis:
Peradangan pada saluran hidung dan sinus dapat menyebabkan penyumbatan dan ngorok. Konsultasikan dengan dokter untuk mengobati alergi atau sinusitis yang Anda alami.
5. Gunakan Alat Bantu Tidur:
Alat bantu tidur seperti strip hidung atau penyangga mulut dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat tidur. Konsultasikan dengan dokter untuk memilih alat bantu tidur yang tepat.
6. Terapi CPAP (Continuous Positive Airway Pressure):
Bagi penderita apnea tidur obstruktif (OSA) yang parah, terapi CPAP dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat tidur dengan menggunakan tekanan udara.
7. Operasi:
Dalam beberapa kasus yang parah, operasi mungkin diperlukan untuk memperbesar saluran udara dan mengatasi ngorok.
Tips Tambahan:
Tidurlah di ruangan yang sejuk dan lembab. Udara kering dapat mengiritasi saluran udara dan memperburuk ngorok.
Tinggikan kepala saat tidur. Gunakan beberapa bantal tambahan untuk membantu menjaga kepala Anda tetap terangkat.
Baca Juga: Sangat Mencengangkan!Transaksi Terbesar Judi Online di Kabupaten-Kota, Ini Datanya
Berlatih vokal. Latihan vokal tertentu dapat membantu memperkuat otot-otot di tenggorokan dan mengurangi ngorok.
Hindari konsumsi obat penenang dan obat tidur sebelum tidur. Obat-obatan ini dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan memperburuk ngorok.***
.