MEDIA PAKUAN – Depresi merupakan suatu kondisi yang biasanya membutuhkan perawatan dengan proses yang cukup rumit, di mana akan melibatkan terapi dan pengobatan untuk menyembuhkannya.
Tapi ternyata, ada satu faktor yang sering diabaikan, yang justru bisa membantu mengatasi depresi, yakni makanan.
Beberapa jenis makanan dipercaya mengandung nutrisi yang bisa melawan zat-zat yang mengakibatkan depresi.
Dari makanan inilah kamu dapat mengambil tindakan guna mendukung kesehatan mental.
Baca Juga: Wajib Tau! Inilah Bahaya Penyakit Epiglotitis Jika Telat Ditangani
Dikutip dari The Healthy, inilah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengatasi depresi, simak penjelasannya.
1. Biji-bijian utuh
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan hubungan antara penurunan tingkat depresi di antara hampir 70.000 wanita pascamenopause yang makan lebih banyak biji-bijian.
Biji- bijian utuh adalah makanan yang dapat membantu melawan depresi. Biji-bijian olahan berkorelasi dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
2. Ikan kembung
Asam lemak omega-3 dapat meredakan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan. Faktanya, Mayo Clinic menyarankan untuk meningkatkan konsumsi omega-3 untuk memerangi depresi.
Dan ikan kembung adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan omega-3. Selain itu, ada juga ikan haring, sarden, dan ikan teri.
Baca Juga: Lima Langkah Mudah Dipraktikan di Rumah, Jika Biang Keringat Muncul di Tubuh si Kecil
3. Biji chia
Vegetarian masih bisa mengonsumsi omega-3. Dengan lebih dari 4.900 miligram omega-3 per ons, biji chia memberikan salah satu poin penting dalam asam lemak. Cobalah makan lebih banyak kenari dan biji rami juga.
4. Pisang
Satu pisang mengandung 22 persen vitamin B6. Nutrisi yang terkandung dalam pisang, membantu tubuh Anda membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah terkait dengan depresi.
Makan lebih banyak makanan kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Folat dan B-12 juga dapat membantu.
5. Ikan salmon
Pisang bukan satu-satunya makanan pilihan Anda untuk vitamin B6. Salmon juga mengandung vitamin yang bermanfaat untuk mengatasi depresi, belum lagi asam lemak omega-3 dalam dosis yang sehat.
Untuk lebih banyak makanan yang melawan depresi, konsumsi ayam, polong-polongan, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua.
Baca Juga: Man City Bersedia Menerima Ronaldo Jika Dijual Juventus, Townsend: Dia Ingin Jadi yang Terhebat
Baca Juga: Komentari Gay Pilihan Hidup, Greg Clarke Mengundurkan Diri
6. Buah Bit
Menurut Berkeley Wellness, kolaborasi antara School of Public Health di UC Berkeley dan tim nasional penulis dan editor, bit adalah sumber serat, mangan, Vitamin B dan folat yang baik. Ditambah dengan bukti awal yang menunjukkan kekurangan folat dapat dikaitkan dengan depresi, hal ini mungkin membuat antidepresan kurang efektif.
Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin B. Sertakan setidaknya dua makanan kaya akan folat dalam makanan Anda, seperti bayam, brokoli, jus jeruk, atau lobak.
7. Kerang
Kerang dapat membantu melawan depresi. Faktanya, World Journal of Psychiatry edisi 2018 mencantumkan mereka sebagai makanan hewani antidepresan, bersama dengan tiram.
8. Buah Plum
Penelitian mengaitkan asupan tinggi flavonoid, sejenis antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan risiko depresi yang lebih rendah di antara wanita lansia. Makanan kaya flavonoid yang melawan depresi termasuk buah plum, apel, bawang bombai, dan teh.
Baca Juga: Doa Sebelum dan Sesudah Belajar, Agar Diberi Kemudahan Dalam Menuntut Ilmu
Baca Juga: Ingin Rumah Diberkahi, yuk Amalkan Doa Sebelum Masuk Rumah
9. Coklat hitam
Mengonsumsi coklat hitam, hal itu akan membuat Anda bahagia dan tersenyum sejenak. Cokelat hitam juga kaya flavonoid, sehingga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Pastikan Anda mencari cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi, bukan cokelat susu.
Depresi juga bisa menjadi gejala dari masalah lain, jadi konsultasikan selalu ke dokter, jika masalah emosional terus berlanjut atau mengganggu kualitas hidup dan kesehatan Anda.***