MEDIA PAKUAN - Karena faktor kesibukan atau aktivitas yang padat, terkadang kita harus mengorbankan beberapa jam tidur kita.
Bila kita selalu kekurangan jam tidur, efeknya bisa mengganggu kesehatan tubuh. Bagaimana pun, tidur adalah hal penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar.
Tapi, jika Anda terpaksa hanya bisa tidur sebentar, ada beberapa tips yang bisa Anda coba agar badan tetap bugar.
Simak beberapa tips di bawah ini.
1. Tidur di ruangan yang tenang dan gelap
Tidur di ruangan gelap, produksi hormon melatonin dalam tubuh akan lebih maksimal. Sehingga kita bisa mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas. Ketika bangun pun tubuh bisa lebih segar.
2. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat
Maksimalkan tubuh untuk mengistirahatkan diri saat tidur. Jangan membebaninya dengan membuat sistem pencernaan harus bekerja keras dengan makanan yang kita konsumsi. Disarankan setidaknya dua jam sebelum tidur kita tidak makan berat.
3. Melakukan olahraga ringan di siang hari
Baca Juga: Jadwal acara TV Nasional Sabtu, 7 November 2020, RCTI , TRANS 7, ANTV, NET TV, dan GL0BAL TV
Luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan olahraga ringan. Dengan olahraga singkat ini, tubuh bisa terasa lebih segar dan tidak mudah capek meski tidur hanya sebentar.
4. Jangan main gadget sebelum tidur
Satu jam sebelum tidur, jauhkan berbagai jenis gadget dari tempat tidurmu. Paparan sinar biru dari layar gadget bisa mengganggu kualitas tidurmu. Lakukan hal lain yang bisa memberi efek lebih rileks seperti membaca buku.
5. Jangan minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur
Meski kamu hanya punya waktu beberapa jam saja untuk tidur, usahakan kamu punya jadwal tidur yang pas setiap harinya. Sehingga kamu bisa mengondisikan diri untuk tidak minum kopi atau minuman berenergi enam jam menjelang tidur. Sebagai gantinya, air putih bisa lebih menyehatkan.
Imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga ringan untuk menyeimbangkan kondisi tubuh agar tetap sehat meski kurang tidur.***