Network
MEDIA PAKUAN - Setelah menjalani aktifitas yang padat seharian, kamu pasti merasakan badan yang pegal dan lelah.
Tubuh yang terasa sakit dan pegal tentunya akan mengganggu waktu istirahatmu dan membuat sulit tidur.
Namun anda bisa mengatasi hal ini dengan gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan hanya diatas kasur. Berikut ini daftarnya.
1. Wide child pose
Mulailah dengan posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit melebar, merangkak kedepan dengan tangan, lengan lurus dan di posisi depan.
Pertahankan posisi rileks pada paha dan kening untuk beristirahat dilantai. Bernafaslah diposisi ini setidaknya tiga tarikan nafas panjang, atau sekitar 60 detik.
2. Cat pose
Mulailah pada posisi all fours dengan kedua tangan dibawah bahu dan kedua lutut dibawah pinggul.
Gunakan embusan nafas untuk menarik pusar ke arah tulang belakang dan menekan lantai dengan kedua tangan dan lutut, lengkungan tulang belakang seperti kucing marah, bernafaslah diposisi ini selama 30 detik.
Baca Juga: Ramalan 12 Zodiak Hari Ini 30 Oktober 2021: Leo Menghadapi Beberapa Situasi yang Mengecewakan
3. Seated side bend
Mulailah dengan duduk bersila dengan lengan rileks disamping tubuh. Rentangkan tangan kearah langit-langit disamping wajah. Gerakkan tangan kanan kelantai, dan gerakan perlahan ke kanan.
Biarkan lengan bawah kanan bergerak kearah lantai lalu condongkan badan ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 30 sampai 60 detik.
Baca Juga: Lowongan Kerja BUMN Indofarma Oktober 2021, Hanya Butuhkan Staff Finance dengan Minimal Lulusan S1
4. Forward fold
Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki lurus kedepan kemudian bungkukkan badan perlahan sampai tangan menyentuh lantai disamping kaki. Pertahankan posisi ini sampai 30 detik.
5. Pigeon pose
Mulailah dengan posisi tengkurap dengan menekuk lutut kanan dan luruskan kaki kiri, kedua tangan lurus kedepan. Tahan posisi ini selama 60 detik, lakukan pula pada kaki yang satunya.***
