Network
MEDIA PAKUAN - Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penuaan dini dan kanker kulit.
Selain menggunakan tabir surya dan perlindungan fisik lainnya, asupan makanan tertentu dapat membantu melindungi kulit dari bahaya sinar UV.
Artikel ini akan mengulas berbagai jenis makanan yang dapat memberikan perlindungan alami terhadap sinar UV dan menjaga kesehatan kulit.
Makanan yang Membantu Melindungi Kulit dari Sinar UV
1. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat dan memiliki sifat perlindungan UV.
Konsumsi tomat dapat membantu mengurangi risiko kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Cara Konsumsi: Tomat dapat dimakan mentah dalam salad, dimasak dalam saus, atau dijus.
2. Wortel dan Sayuran Oranye
Wortel, ubi jalar, dan labu mengandung beta-karoten, antioksidan yang dapat meningkatkan perlindungan kulit dari sinar UV.
Cara Konsumsi: Konsumsi wortel mentah sebagai camilan, ubi jalar panggang, atau sup labu.
3. Buah-Buahan Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar UV.
Cara Konsumsi: Makan sebagai camilan, campurkan dalam yogurt, atau buat smoothie.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat untuk melindungi kulit dari sinar UV.
Cara Konsumsi: Minum teh hijau secara rutin, baik panas maupun dingin.
5. Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan sinar UV.
Cara Konsumsi: Konsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu, dipanggang atau dimasak dengan cara sehat lainnya.
Baca Juga: Cuaca Sangat Ekstrem, Suhu di Makkah Tembus 42 Derajat Celcius: Jamaah Wajib Pakai APD
6. Kacang dan Biji-bijian
Almond, walnut, dan biji chia mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Cara Konsumsi: Tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam salad, smoothie, atau makan sebagai camilan.
7. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang membantu memperbaiki dan melindungi kulit dari kerusakan sinar UV.
Cara Konsumsi: Minum jus buah sitrus segar atau makan sebagai camilan.
8. Bayam dan Sayuran Berdaun Hijau
Bayam dan kale kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan sinar UV.
Cara Konsumsi
Tambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam salad, smoothie, atau tumis.
Tips Memaksimalkan Manfaat Makanan untuk Perlindungan Kulit
Baca Juga: Peringati Haul Kedua Wafat Emmeril Kahn Mumtaz, Louisane Launching Video Clip Lagu 'Ril'
-Konsumsi Beragam
Sertakan berbagai jenis makanan di atas dalam diet harian untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Kombinasi Makanan
Beberapa nutrisi bekerja lebih baik saat dikombinasikan. Misalnya, likopen dari tomat diserap lebih baik dengan lemak sehat seperti minyak zaitun.
- Pola Makan Seimbang
Jaga pola makan seimbang yang kaya akan buah, sayuran, protein sehat, dan lemak sehat untuk mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.***
