Sering Stress? Cobalah Meditasi Jalan untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

- 13 Januari 2022, 21:30 WIB
Ilustrasi meditasi.
Ilustrasi meditasi. /Leninscape/Pixabay

 
MEDIA PAKUAN-Meditasi adalah praktik yang dilakukan dengan menggabungkan manfaat fisik dari berjalan dan kefokusan pada saat meditasi.
 
Daripada hanya duduk bersila, Anda mulai sekarang bisa melakukan meditasi sambil jalan berkeliling.
 
Seorang Master meditasi Vietnam Thich Nhat Hanh secara puitis mendefinisikan meditasi jalan sebagai, “mencetak kedamaian, ketenangan, dan kebahagiaan di tanah”.
Dalam melakukan praktek meditasi jalan, Anda tidak membutuhkan alat khusus apa pun. Bahkan Anda bisa melakukannya di mana saja.
 
“Ide dari meditasi jalan adalah untuk memperhatikan perasaan tubuh Anda, memperhatikan hal-hal seperti langit, pepohonan, menyelaraskan semua indra Anda, semua dengan rasa ingin tahu dan tanpa penilaian,” kata Dr. Rashmi Schramm, MD, seorang dokter keluarga bersertifikat dan guru meditasi.
 
Anda dapat melakukan meditasi jalan saat melakukan perjalanan ke pedesaan, taman kota, bahkan halaman rumah.
 
Menurut laporan tahun 2018 di Health Promotion Perspectives, meditasi jalan kaki 10 menit yang sederhana untuk pemula mengharuskan Anda mulai berjalan, mengamati tubuh Anda sambil menyatu dengan lingkungan sekitar.
 
Perhatikan apa yang Anda dengar, cium, dan lihat. Juga tentang bagaimana kaki Anda menyentuh tanah.
 
Cobalah untuk sepenuhnya tenggelam dalam sensasi ini dan tidak memikirkan pikiran apa pun. Tindakan sederhana ini berpotensi secara bertahap mengantarkan jenis kesadaran baru ke dalam hidup Anda.
Menurut sebuah penelitian di Frontiers in Psychology, jika Anda ingin melakukan jenis meditasi jalan yang lebih formal, Anda dapat mencoba menghirup udara perlahan melalui hidung.
 
Kemudian tahan napas Anda selama 2 detik dan hembuskan perlahan melalui mulut Anda selama 4 detik, atau cukup amati cara Anda bernapas saat berjalan.
 
Dilansir dari The Healthy, laporan tahun 2018 dalam Perspektif Promosi Kesehatan juga menemukan bahwa meditasi jalan dapat meningkatkan keseimbangan Anda.
 
Dengan melakukan meditasi jalan, dapat membuat kaki Anda lebih kuat, menyesuaikan detak jantung Anda.
 
Selain itu, Anda juga dapat meningkatkan fokus dan kejernihan mental Anda, serta membantu Anda melawan kecemasan, penyakit kronis, juga depresi.
 
Dr. Schramm mengatakan, manfaat dari cara meditasi yang brilian dan mudah ini ada banyak, termasuk peningkatan memori, suasana hati dan kemampuan kita untuk fokus.
 
“Ketika kita melakukan ini berulang-ulang, kita melatih otak untuk fokus hanya pada satu hal pada satu waktu, dan seiring waktu ini meningkatkan aliran darah kita dan perubahan saraf aktual di dalam otak kita.”
 
Dr. Schramm juga mengatakan, bahkan hanya dua minggu bermeditasi dapat meningkatkan suasana hati, karena hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin meningkat.
 
Mungkin meditasi berjalan ini dapat dianggap aman dan memiliki resiko rendah. Tapi bukan berarti Anda dapat mempraktikkannya secara sembarangan.
 
“Lebih baik Anda melakukannya di suatu tempat di mana Anda tidak perlu mengurus hal lain,” kata Tara Stiles, ahli yoga, gerakan, dan kesehatan serta pendiri Stråla Yoga.
 
“Tidak disarankan melakukannya saat menyeberang jalan yang sibuk atau merawat anak kecil,” tambah Stiles.
Menurut Stiles, keajaiban meditasi dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri; meditasi seharusnya tidak terasa dengan cara tertentu.
 
Beard, seorang atlit renang merekomendasikan untuk memulai meditasi jalan selama 5 atau 10 menit, usahakan untuk tidak mengkhawatirkan gangguan.***
 
 
 
 

Editor: Hanif Nasution

Sumber: www.thehealthy.com


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x